骨头汤补钙不靠谱,每天喝牛奶还缺钙孕期怎

胎宝从一颗受精卵发育成人，

其骨骼和牙齿生长所需的钙全来源于母体，

因为既要维持自身的营养需要，

还要额外供给胎儿一部分。

故妊娠阶段孕妈对钙的需求量是很大的。

但据调查显示，

孕晚期孕妇每天钙摄入量不足应摄入量的一半。

因此补钙是绝大多数孕妈的必修课。

孕期缺钙有什么危害？

对孕妈

抽筋

钙是维持神经功能和肌肉伸缩力所必需的物质，如果体内缺钙，容易发生小腿抽筋。

骨质疏松

怀孕后，妈妈体内的营养物质都会优先供给胎儿，再供给自身。即使孕妇缺钙，胎盘还是会转运足够的钙到胎儿体内，但孕妇的骨钙会转移到血液中，引起骨质疏松，导致腰痛、腿痛等。

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，孕妇缺钙会造成牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松，牙齿就会变得松动。

易患妊娠期高血压症

一些临床试验发现，缺钙与高血压的发生风险之间存在关系。

关节、骨盆疼痛

若钙摄入不足，为保证血液中钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会被大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。

失眠

缺钙会令到神经过度兴奋，导致失眠。

对胎儿及新生儿

孕期缺钙伤害的不止孕妇自己，还会影响胎儿骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、乳牙萌迟等，易导致先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等等。

补钙「常识」误区

一.喝骨头汤补钙

骨头虽然含钙丰富，但由于骨头里的钙性质稳定，难溶于水，实际上骨头汤里含钙微量，且人体吸收效果差。

此外，骨头汤里脂肪含量十分高，经常喝太多骨头汤不仅补不了钙，还容易长胖。

二.补钙越多越好

老话说得好，过犹不及，孕期补钙要适量勿过量，不然会对身体造成不良影响，引致便秘、肾结石等。

还会妨碍其他营养素如铁、锌的吸收。

三.多吃肉对补钙好

适量的蛋白质可促进钙吸收，但蛋白质过多反而会令钙的吸收率降低。

而且肉还含有脂肪，脂肪摄入过多也是会妨碍人体对食物中的钙的吸收。

为什么一直补钙还是缺钙？

有些孕妈说自己明明每天喝牛奶，吃鸡蛋，各种补钙食物顿顿都没落下，为啥还是缺钙呢？

补钙需要注意方法，别只看量，还要考虑吸收度等，不然营养吃进去了但利用不了，也是白搭！

促进钙吸收的小知识

维生素D是钙的好“拍档”，能促进机体吸收和利用钙，补钙的同时还要