你的宝宝按时补维生素D了吗

维生素D类是类固醇激素类物质，又称抗佝偻病维生素，它能促进钙磷的吸收。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。从食物中得来的维生素d，与脂肪一起吸收，吸收部位主要在空肠与回肠。

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。

维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以刚出生的婴儿因处于快速生长发育期和正在发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。纯母乳喂养的婴儿可于出生后1～2周开始每天需要补充维生素D～国际单位，7～12个月母乳喂养儿：每天需要维生素D国际单位。

通过户外活动来补充维生素D，也需要掌握好最佳时间。一般上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏季尽量避免直接在阳光下暴晒，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

含有维生素D的食物主要有：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

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