失眠和缺乏维生素有关适量补充2种维生素,

导语：现在人们的生活压力普遍增大，饮食习惯不规律，导致睡眠质量越来越不好。长期缺乏睡眠对于身体的影响是非常大的，可能会造成内分泌失调，代谢减慢，还会影响心脑血管的健康。

引起失眠的原因有很多，包括心理、生理、睡眠环境、生活行为、精神状态等都可能会影响人们的睡眠质量。如果经常失眠，还有可能是因为身体缺乏维生素，如果平时睡不好，可以适量补充这2种维生素，或许能让你睡个好觉。

1、维生素B1

维生素B1又被称作神经炎性维生素，它的作用对人体来说还是比较多的，比如说它可以促进肠道消化，特别是提高人体对碳水化合物的消化，又比如说可以促进人体能量代谢，促进细胞生长和发育。

从医学上来，摄入维生素B1对于神经系统方面的炎症恢复很有好处，如果缺乏维生素B1，人就会胡思乱想，情绪不稳定，因此增加失眠的几率。

但是人体却不能自行合成维生素B1，因此只能从食物中获取，水果蔬菜都是获取维生素B1的主要来源，如果睡眠不好，可以可以多补充维生素B1，放松脑部神经，稳定不良情绪，更有助于睡眠。

2、维生素B6

如果人体缺乏维生素B6，就会变得食欲不振，精神不佳，晚上睡觉也会经常醒来，睡眠质量不会很好。维生素B6对人体的作用主要体现在血液、肌肉、神经和皮肤等方面，它能够维持体内的钠钾平衡，从而让神经系统更加稳定。

维生素B6的缺失，对人体代谢系统和内分泌系统都会产生影响，因此如果经常出现睡眠质量不好，并且没有什么胃口的时候，就可以多补充一些维生素B6。富含维生素B6的食物主要有：豆制品，鸡蛋，肌肉，坚果各种水果蔬菜等等。

如果经常睡不好觉，除了补充以上两种维生素之外，还要养成良好的生活习惯，做好以下3件事，对于睡眠很有帮助。

1、睡前泡脚

我们都知道睡前泡脚对人体的好处非常多，对于女性而言可以养护卵巢，促进血液循环，对于养气安神大有益处。泡脚不仅对女性有好处，对于男性也同样是非常有好处的。

每天泡脚可以促进机体新陈代谢，让人有效放松，从而改善睡眠质量，稳定情绪预防失眠多梦。如果经常头痛也可以多泡泡脚，可以扩张血管，促进大脑血液的流通，改善脑部缺氧的状况。尤其是老年人，为了保护心脑血管和身体的健康，坚持每天泡脚还是很有必要的。

2、晚上7点之后不吃东西，睡前喝杯热牛奶

晚上少吃一点，是非常健康的生活状态，很多人由于白天工作忙，所以就把大餐安排在晚上，其实这是非常不利于睡眠的，如果晚上吃了太多的高热量食物和糖分，就会给肠胃肝脏和肾脏增加很多负担，从而影响睡眠质量

所以晚上7点之后尽量，要再吃东西，睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有一种叫L色氨酸的物质，对稳定情绪很有帮助，睡眠较浅的朋友睡觉之前喝一杯温热的牛奶，更有助于改善睡眠质量。