长期宅家不晒太阳,当心孩子维生素D缺乏

治疗白癜风的知名专家 http://news.39.net/bjzkhbzy/171218/5941698.html
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熊孩子们已经宅家2个月了，焦虑的妈妈们一边无死角监督上课，和熊孩子斗智斗勇，一边担心他们用脑过度，抵抗力不足，各种营养花式大补。DHA、维生素C、钙片……甚至一碗浓浓的鸡汤……其实，长期宅家不出门，孩子最容易缺乏的营养，是维生素D。“阳光维生素”

维生素D又被称为“阳光维生素”.

因为不同于其他很多主要通过“吃”来补的维生素，维生素D主要靠“晒”来补，得多晒太阳才能补。

一说到维生素D，大多数人就想到“补钙”。没事多晒晒太阳补补钙，其实补的那是钙吗？不，是维生素D。

维生素D的主要任务就是帮助钙、磷吸收，从肠道到肾脏，从血钙调节到骨形成，可以说是一条龙服务，号称“钙”帮帮主。

所以，敲个黑板：如果没有维生素D，即使熊孩子天天牛奶补不停，也会出现吸钙收问题。

缺乏维生素D会怎样？

儿童如果维生素D摄入不足，容易引起佝偻病，形成O型腿，鸡胸、肋骨外翻、出牙推迟。

也有很多研究证明维生素D缺乏与儿童多动症，癌症风险，成年后心脑血管疾病和自身免疫疾病相关。

而成年人，特别是孕妇、乳母缺乏维生素D容易出现骨软化症，也就是骨骼容易变形。如果孕妇的骨盆变形，甚至容易造成难产。

补多少？

按照我们国家的标准，除了65岁以上的老年人，儿童和成年人维生素D的每天推荐摄入量都是IU，也就是10ug，婴幼儿也是哦。

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如果光靠“晒”来补

需要每天露出四肢30cm，在上午10点之前和下午4点之后太阳下，沐浴阳光至少30分钟。

注意，如果是冬天或者阴冷的北方，这个时间需要适当延长。所以，多让孩子户外运动，没事出去撒撒欢儿，真的是可以长高的。

嗨，黑就黑点嘛。不过也要注意防晒，不要晒伤。

现在特殊时期，熊孩子们已经在家宅了两个月了，别说沐浴阳光了，恐怕都已经养成小白胖了。

2如果光靠“吃”来补

相当于：

每天吃20个荷包蛋

或每天吃1斤多鸡肝

或每天吃1斤奶油

……

额……是有点离谱，前面都说了，食物中的维生素D含量的确不够。

如何科学补?

特殊时期，做好防护，减少出门。但维生素D及时补充也很重要哦。

接触阳光：不出门也可以在阳台晒晒太阳嘛

多吃含维生素D的食物：比如深海鱼、猪肝、鸡肝、蛋黄。维生素D在素食中含量很少，所以素食主义者要注意

适当额外补充维生素D补充剂：比如常见的维生素D滴剂、胶囊和鱼肝油，都可以。

每天补充IU，根据“晒”和“吃”的情况适当调整补充量。

除了宅家的宝贝们要补充维生素D之外，平时晒太阳少的人，也是维生素D缺乏的高危人群，比如经常夜间工作的人、雾霾严重的地区、快乐肥宅们、只吃素食的人、皮肤黝黑也建议日常补充维生素D。

黑我做错了什么？皮肤黑的人，紫外线不容易穿透，合成维生素D不足。

今天就聊到这里，欢迎留言。拜~记得点个“在看”哦~

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