走进脂溶性维生素维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，可以通过晒太阳或从饮食中获得，太阳的紫外线与皮肤的油脂作用可以产生维生素D，然后被身体吸收。烟雾会减少光照产生维生素D的量，皮肤被晒黑后，会停止产生维生素D。

功用：

维生素D又称“阳光维生素”协助钙磷的吸收与运用。

帮助骨骼和牙齿的正常发育

为神经、肌肉正常生理上的所必须。

帮助身体吸收其它营养素，与维生素A维生素C一起服用可以预防感冒和流感。

有助于免疫系统的健康，有助于预防季节性情感障碍。

帮助治疗糖尿病，降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和卵巢癌的发病风险，可以预防阿尔茨海默病。

来源：

晒过太阳的干“香菇”（注：自己到户外进行日光浴，约15分钟的阳光照射，便能获得充足的维生素D。鱼肝油、沙丁鱼、青鱼、鲑鱼、金枪鱼、乳制品。

缺乏易引起的疾病：

牙齿和骨骼的构建不良、佝偻病、软骨症、骨质疏松。

女性更年期缺乏维生素D时，会皮肤发烧、盗汗、抽筋、烦躁紧张等。

引起自身免疫性疾病的发病风险。（多发性硬化症、类风湿关节炎、心脏病、脑卒中、痴呆以及多种癌症的风险。

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