老年人如何补充维生素D预防骨质疏松

维生素Ｄ能促进钙、磷在肠道吸收，是人体骨骼生长发育所必须的维生素。维生素Ｄ缺乏性佝偻病是儿童常见的营养缺乏病。近年来，越来越多的证据表明，维生素Ｄ在人的一生中起着十分重要的作用，老年人维生素Ｄ缺乏可以加速骨丢失，促进骨质疏松和骨折发生。１９８６年在美国有２３万多人发生髋骨骨折，预计到２０４０年，这个数字会啬２－３倍。在老年人髋骨骨折中有３０％－４０％的人维生素Ｄ不足或缺乏。有关专家惊呼维生素Ｄ缺乏正在老年人中“悄然流行”！老年人维生素Ｄ缺乏的因素大致有以下几个方面：老年人因摄食量少或膳食结构不良，普遍不能从膳食中获取足够满足其需要的维生素Ｄ；阳光中紫外线能促使皮肤７－脱氢胆固醇转化为维生素Ｄ，但老年人由皮肤中产生维生素Ｄ的能力下降。暴露于同一水平的日光下，老年受试者血液中的维生素Ｄ浓度最高升至２１nmol/L，而年轻受试者则高达７８nmol/L。加上老年人户外活动少，日光照射下，使皮肤中产生维生素Ｄ更少，老年人胃肠疾病多，影响维生素Ｄ吸收；老年人肝、肾损害多，可影响维生素Ｄ羟化作用。

骨质疏松是老年人的一种常见病，尤其在一些发达国家更为常见，如英国，接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少，使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛，甚至体态变形，若稍有不慎即可导致骨折。

(1)经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天毫克，不应少于毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

(4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。

赞赏

长按







































北京较好的白癜风医院
北京治疗白癜风最好的医院是哪家