钙的黄金搭档是维生素D

骨科医生总让我补钙，我就天天喝牛奶、吃钙片，可是做骨密度检查还是重度骨质疏松？这是为什么呢？

补钙这件事，并不是一件简单的事情。钙是我们身体中的“主角”，而维生素D则是它的“配角”。如果你只补充了钙，却没有补充维生素D，那么就好比你只有主角，却没有配角，任务就很难完成了。

1.维生素D在补钙中的作用是什么呢？

1）维生素D有助于钙的吸收和利用

维生素D能够促进肠道对钙的吸收，并帮助钙质在体内的转运和利用。如果身体缺乏维生素D，就会导致钙质吸收不良，即使摄入足够的钙也无法充分利用。因此，补钙时搭配维生素D可以提高钙的吸收率，增加钙质在体内的利用效果。

2）维生素D有助于骨骼健康

维生素D在骨骼形成和维持方面起着重要作用。它能够促进骨骼中的钙质沉积，增加骨骼的密度和强度，使新形成的骨样组织矿化。因此，补钙时同时补充维生素D可以保护骨骼健康，预防骨质疏松等相关疾病的发生。

3）维生素D同时具有许多骨骼外的健康获益效应

在维持人体的多种生理功能中也扮演着重要的角色。例如免疫系统、心血管系统和肌肉功能等。

2.我们应该如何补钙和维生素D呢？

最好的方法是通过饮食和日常阳光暴露来获取维生素D。食物中富含维生素D的有鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、奶制品和酸奶等。此外，每天暴露在阳光下约15-30分钟也可以帮助我们的身体自行合成维生素D。

然而，有时候我们的饮食和日常生活无法满足我们所需的维生素D和钙。这时，我们可以选择服用补充剂来补充这些营养素。当选择补充剂时，最好咨询医生或药剂师的建议，以确保我们选择的产品符合我们的需求。