维生素家族nbsp原来都是酱紫补的啊

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维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

眼睛滋润剂

维生素A，又称为视黄醇，只存在于动物性食物中，植物性食物中一般不含维生素A，但植物性食物中的萝卜素在人体内能转化成维生素A。　　　　　　

作用功效　　　　

保护视力，预防视力减退；促进牙齿及骨骼正常生长；调节肌肤新陈代谢，抗衰老，去皱纹；　　　　　　

食物来源　　

胡萝卜、鱼肝油、菠菜、南瓜、青椒、奶油、豌豆苗、韭菜、花生、大豆、西红柿、海产品、猪肝、鸡肝、木瓜、麦芽、禽蛋。

身体修复工程师

维生素B2，又称为维生素G，被誉为“口角炎克星”

作用功效

促进生长发育；增进视力，减轻眼睛的疲劳；

影响人体对铁的吸收；

食物来源

大米、馒头、小麦粉、橘子、橙子、梨、猪肉、鳝鱼、猪肝、黄豆、大白菜、菠菜、牛奶、鸡蛋。

家用止吐药

维生素B6，又叫吡哆素，消化后8小时以内就会排出体外，所以需要食物或者营养品来补充。

作用功效

缓解妊娠呕吐和术后呕吐；

回乳；

预防妊娠糖尿病；

食物来源

酵母、小麦麸、麦芽、糙米、燕麦、花生、胡桃、动物肝脏与肾脏、禽蛋、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜。

胎儿守护者

叶酸又叫维生素B9，含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

作用功效

帮助调节胚胎神经细胞发育，防止新生婴儿患先天性神经管缺陷症；促进乳汁分泌；制造红血球不可缺少物质（与B12），预防治疗叶酸贫血症；

食物来源

芦荟、西兰花、胡萝卜、奇异果、燕麦、牛奶、蛋黄、动物肝脏。

血液的保护神

维生素B12，又叫钴维胺素，是唯一含金属元素的维生素，有“血液之母”盛名。广泛存在于动物食品中。

功效作用

促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；促进幼儿生长发育。

食物来源

动物肝脏与肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳制品。

人体免疫干将

维生素C，又称抗坏血酸，功能强大，一直是所有维生素中知名度最高的营养素。广泛存在于各类食物中，尤其是新鲜蔬菜和水果。

作用功效

改善铁、钙和叶酸的利用，治疗贫血；促进胶原蛋白的形成，增强皮肤弹性，预防色斑；具有抗氧化、解毒的作用，减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害作用。

食物来源

胡萝卜、辣椒、大蒜、荠菜、青椒、菜花、苦瓜、西洋菜、芥蓝、豆角、菠菜、土豆、枣、番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬、木瓜、橘子。

钙质护卫队

维生素D，又称抗佝偻病维生素。存在于部分天然食物中，在极少数蔬菜中含有。

功效作用

提高钙、磷的吸收，促进生长；保护新生儿健康。配合维生素A与C同时服用，可防治感冒，治疗膜炎；

食物来源

酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、蘑菇、美国甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。

来源：长三角营养师

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