女性45岁后坚持服用一粒叶酸,4个好处或

提到叶酸也就是维生素B9，大家应该是比较熟悉的，尤其是备孕和孕期很多准妈妈都知道要补充叶酸。叶酸是胎儿大脑及神经发育不可或缺的营养素，缺乏可能会导致严重后果。所以长期以来叶酸是被医生及营养师推荐摄入的重要孕期营养素。

现在很多体检已经增加了同型半胱氨酸水平的检测，尤其是对于一些中老年人和已经有心脑血管疾病的人，如果同型半胱氨酸高了，表明他发生心脑血管意外的可能性也相应增高。

叶酸缺乏的典型临床常见表现

1.贫血

如果体内缺乏叶酸，会导致贫血，由叶酸引起的贫血称为叶酸缺乏性贫血。原因通常是膳食叶酸摄入不足，或者肠道吸收不良导致食物不足，叶酸缺乏需要调整。像女性病人在怀孕期间，或者儿童在生长发育期对叶酸的需求量明显增加。

而食物中叶酸的摄入量明显不足，就可以导致叶酸缺乏。叶酸缺乏性贫血的发病是有一定原因的。妊娠期叶酸摄入不足就会导致严重神经缺陷的神经管损伤，造成神经的症状引起贫血。

2.胎儿生长迟缓

妊娠妇女体内的叶酸水平和婴儿的出生体重有显著相关有报道妊娠妇女第3个月时血清和红细胞叶酸的水平(尤其是红细胞叶酸水平)可以作为新生儿出生体重的预测指标同时孕妇的叶酸水平和流产、早产的发生率相关叶酸水平高，发生率则低。

3.胎儿神经管畸形

叶酸不足胎儿神经管会畸形。胎儿在母体早期发育时间内，需要进行神经管的发育与闭合，如果叶酸量不够，就会造成神经管闭合不正常，进而造成婴儿先天畸形。

例如脑膨出、无脑儿、智力低下、脊柱裂等等。注意个人卫生，不吃辛辣刺激生冷食物，按时服用叶酸，定期做产检检查，忌熬夜作息规律。

女性45岁后每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”，提前了解

1.预防心脑血管疾病

特别是当人体步入中老年后，体内的激素分泌减少就会加快衰老的现象，而血管是体内最先衰老的器官，也是最容易忽略的器官，当人体进入中年后，血管的弹性会慢慢变大，导致血液循环速度逐渐减慢，心血管疾病的患病率也会逐渐上升。

进入45岁后，女性可以连续几天补充叶酸，有效保护体内组织、器官和细胞的正常运转，降低心脑血管疾病的发病率。同时，叶酸还富含抗氧化成分，可以提高血管婴儿的抗氧化能力和弹性。

2.提高记忆力

女性过了45岁以后，更容易气血不足，贫血，其实适当食用叶酸对于增强记忆力也有着不错的效果，特别是对于步入中老年后的人群来说适当补充叶酸有助于增强人体记忆力，降低老年痴呆的患病风险。

3.改善睡眠

女性朋友说到自己进入40岁以后，身体素质有在变差，而且更容易出现入睡困难以及失眠梦多现象，稍微干一些地气活就感到腰酸背痛，这主要是受到体内雌性激素降低引起内分泌紊乱。

这时女性若每天为身体服用一粒叶酸，可以有效缓解卵巢以及子宫的衰老速度，也能够避免雌激素分泌过少，坚持服用叶酸，一年后会发现睡眠质量明显的提高。

4.延缓衰老

如果体内叶酸不足，就无法维持正常的新陈代谢，还会降低大脑的认知能力，导致记忆力下降，女性45岁以上后，如果出现记忆力下降、易怒、面色蜡黄、抵抗力低下等问题。

叶酸的成分可以促进毛囊的松弛和头发的质量，对皮肤的保养也有很好的效果。如果你坚持每天吃叶酸，你会看起来比别人年轻几岁。

补充叶酸时有哪些注意事项

1.不可大量服用叶酸

虽然补充叶酸是为了宝宝的健康，但是一些叶酸会有药物的成分添加，叶酸片含的叶酸量是很高的，其实对于孕妇来说，每天补充叶酸的含量在到微克就足够了。

过多的叶酸摄入，可能导致某些肿瘤发生风险增加，据医学专业人士表示，叶酸对肿瘤的预防作用是双向的，如果服用过多就会引起副作用。

大剂量的叶酸会干扰锌的代谢，引起锌的缺乏，会直接延缓胎儿的生长发育，会增加低重儿宝宝出现的可能。同时，缺锌也会造成内分泌失调，甚至排卵障碍。

2.吃叶酸片时最好不要喝茶

叶酸片属于B族维生素，与维生素B12同服可以用于治疗巨幼细胞性贫血，备孕期间及早孕期间服用可以预防胎儿神经管畸形。

最好不要饮浓茶，由于茶叶中含有鞣酸，影响铁剂及钙吸收，贫血患者及孕妇都不适合饮用，建议您用药期间尽量控制浓茶、咖啡以及酒精类饮品的摄入。

3.不可与维生素c服用

叶酸和维生素C不可以一起吃，因为服用维生素C片后，会营造一个酸性环境，而叶酸在酸性环境中容易被破坏，无法被身体吸收，所以两者不能一起吃，会互相抵触。

延伸阅读——男人备孕要吃叶酸吗？

很多女性朋友都知道，要孩子之前应该适当的补充叶酸。但是，男人要孩子之前，是不是也要补充叶酸呢？

其实，叶酸的补充不仅仅是女人的专属需求，很多男人都需要补充叶酸的，只是和女性在孕早期补充叶酸不同的是，男性补充叶酸需要的备孕期间。

在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始健康成长。

叶酸可以从动物的肝脏内摄取，获取的途径很便捷。当然也可以多吃一些菠菜，芦笋之类的。综合起来就是男性在孕前的时候还是需要补充叶酸的。

结语：对大多数人来说，通过日常饮食可以有效补充体内的许多营养素。如果想补充一种元素，你可以通过日常饮食调节来改善，叶酸是人体必需的重要营养元素，对心脑血管疾病、胎儿畸形和贫血有一定的预防作用，建议积极补充。#爱乐养生指南#