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自从开通了读者调查页面，后台的留言都让小编感觉暖暖的。很多都是肯定的留言，这些都是小编们前进的动力。当然，最最宝贵的要数那些建议，例如下边这条，让小编茅塞顿开。

皇帝内经中提出：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。最好的医生应该在疾病发生之前，就将他扼杀在萌芽之中。受此启发，除了药学资料，小编还查阅了部分营养学的参考书，在全民缺钙，全民补钙的今天，咱们细扒一下这个维生素D。

维生素D是什么？

又名抗佝偻病维生素，以D3和D2两种形式最常见。

体内D3来源于皮肤镜经紫外线照射，D2来源于植物，活性只有D3的三分之一。

生理功能：

1、促进小肠粘膜对钙的吸收

2、促进骨组织的钙化

3、促进肾小管对钙磷的吸收

日常药物食物中的钙摄入量再大，如果缺乏维生素D，同样达不到补钙的目的。

我们每天需要多少维生素D？

1、婴幼儿：IU。

2、儿童、青少年（3-18岁）：IU。

3、成年男女（19-70岁）：IU。

（大于70岁）：IU。

4、孕妇，哺乳期：IU。

光靠食物，能补充多少？

天然食物中的维生素D含量极少，即使是服用含维生素D丰富的食物，也很难达到要求。换算成通俗易懂的形式表述一下。

一个三岁儿童，每天需要额外吃如下食品（任意一项），才能达到补充维生素D的正常水平。

1、g鸡蛋黄

2、g奶油

3、二斤鸡肝

4、3斤牛奶

貌似不太可能吃这么多东西。

靠晒太阳，能补充多少？

日照原理，是靠紫外线照射，激发人体产生维生素D3，需要皮肤裸晒，而且无法具体量化，这种做法在近几年的国内外文献中并不推荐。因为过度暴露于紫外线，对人体的皮肤，眼睛，甚至免疫系统都可能会造成伤害。尤其是婴幼儿，更加不推荐这种做法。更况且，像我们哈尔滨这样的高寒低照射的地区，户外运动本就少，靠晒太阳补充维生素D的量就更加可想而知了。但健康的成年男女，在正常的营养膳食下，多做户外运动，不需要额外补充维生素D。

接下来说最最关键的。

哪些人需要额外补充？

1、婴幼儿：母乳中几乎不含维生素D，故纯母乳婴儿必须额外补充。建议从出生两周开始持续到2周岁，每天额外补充IU（美国建议补充到18周岁）。国外有很多适合婴幼儿的滴剂，妈妈们热衷海淘的同时，一定从正规的途径，购买正规品牌的制剂。国内的药店现在也有很多单纯的维生素D制剂，小编还特意跑去药店研究过，国内也有此类制剂，例如星鲨，月亮并不是国外的更圆，国内的也是可以考虑的。人工喂养或混合喂养的婴儿，根据配方奶粉上标注的含量自行换算需不需要额外补充。

2、孕妇哺乳期：多摄入营养丰富的食物，鸡蛋黄，鸡肝，牛乳等。但同时也需额外补充维生素D制剂。如果已常规服用复合维生素类药品，无需额外单独补充。

3、中老年妇女和其他易缺钙人群，补充方法同上。

什么是鱼肝油？什么是鱼油？

鱼肝油，又名维生素AD。以往没有单独维生素D制剂的时候，我们都以补充鱼肝油为主，中国是维生素A中度缺乏国家，很多贫困地区的孩子还是推荐首选维生素AD复合制剂。

最新的中国膳食指南中修改了以往婴幼儿补充维生素AD的部分，提出在乳母营养摄入良好的状况下，婴儿无需额外补充维生素A。不过话说回来，很多妈妈也会问，我们给宝宝长期服用伊可新，会不会维生素A中毒？答案是否定的，服用常规剂量的维生素AD并不会引起体内的蓄积中毒，所以妈妈们不必过分纠结。

鱼油，鱼中的脂肪，功能性成分是ω--3系脂肪酸。如果这个成分大家不熟悉，那么DHA和EPA大家一定听说过，对，就是这个。和鱼肝油两回事儿，更加和维生素D不沾边。关于鱼油的问题，大家感兴趣，小编也可以找机会深扒一下。

过量服用会不会中毒？

万物都有中毒剂量，不只是药品，不只是维生素，就连我们日常所喝的水，服用过量都会引起中毒。长期大量服用维生素D可引起中毒，中国营养学会提出，每天可耐受最高摄入量为IU,也就是说，每天持续摄入IU也是安全的。所以，常规剂量服用并不会引起中毒。

　　　　　　

看了小编的文章有没有秒懂，我们为什么这么多人都缺钙，为什么全民补钙？原来奥秘就在这里，维生素D才是关键。最后悄悄的告诉你，维生素D属于脂溶性维生素，和食物同时服用，尤其是脂肪含量高的食物，有利于它的吸收和利用。

　　　　

国内外越来越多的文献研究显示，维生素D可能对孤独症，糖尿病，心血管疾病以及免疫系统疾病都会起到一定的积极影响，更多的研究让我们期待。维生素D在我们人生之初，起着至关重要的作用，而且，在以后的慢慢人生路中，所有和钙有关的，都和它脱不开干系。我们只有了解它，学习它，才能真正的应用它。强壮骨骼，从维生素D开始。。。

文中图片来源于网络

本文编辑：鲁静

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