吃太咸易缺钙补钙常犯的错误,你中了几个

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由于饮食结构和生活习惯等因素的影响，我国居民的钙缺乏率一直较高，但是全民补钙的大潮从上世纪90年代一直延续至今，为什么却没有从根本上扭转局面呢？其实，国人缺钙，一方面是钙摄入量不足，另一方面还与钙质流失严重和钙质吸收不良存在很大的关系。

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钙摄入

“每天一杯奶”补钙还不够

年的全国居民营养与健康状况调查结果显示：我国居民平均每标准人日钙摄入量为mg，远低于中国营养学会推荐的mg的适宜摄入量。“每天一杯奶，强壮中国人”的口号耳熟能详，很多人认为一天1杯牛奶就能满足一天钙的需求。实际上，1杯毫升的牛奶，含钙量仅有毫克。因此，每天一杯牛奶每日钙的需求量还有很大差距。因此，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如豆类及其制品、奶制品、深绿色蔬菜或者直接通过一定量的钙制剂来补充。

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中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》对钙的推荐摄入量为：

4岁起至成年，一般人均每天摄入钙量要达到毫克；

11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于毫克；

女性孕中期需保证每天摄入钙量为~1毫克、哺乳期1~毫克；

所有人群每天的钙摄入量都不超过0毫克。

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钙流失

饮食“口重”的人易缺钙

很多人在