博信健康科学补钙,维生素D不能少

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大家可能都知道补钙的重要性，会在生活中注意增加含钙的饮食、补剂。但却不知道补钙离不开维生素D。

维生素D能够影响人体的钙、磷吸收和平衡。而中国人普遍缺乏维生素D，所以一定要注意——

补维生素D

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一、维生素D的特点

食物中含量少

补钙必备

人体必需维生素

可溶于脂肪

可以通过晒太阳合成

随饭吃或饭后吃吸收效果更好

1二、补钙离不开维生素D维生素D(VD)可以影响人体钙、磷的吸收和平衡VD能诱导人体生成钙结合蛋白质把小肠中的钙运输进细胞VD能促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少钙、磷从尿液中排出

VD能作用于骨细胞和各器官调节血钙平衡

小提醒少了维生素D，会浪费吃下去的钙1三、大多数人都缺维生素D多数地区维生素D缺乏症发生率60%而且北方比南方严重老年人的情况更严重，缺乏率甚至高达98.8%缺乏维生素D可能导致婴儿-佝偻病成年人-骨质软化症、骨质疏松、手足痉挛症

以下人群更要补VD

平常很少晒太阳的人婴幼儿孕妇和哺乳期妇女65岁及以上老年人

既然维生素D那么重要，

我们该如何补充呢？1四、晒太阳可以补充维生素D皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在太阳中紫外线的作用下转化为维生素D想靠晒太阳补够维生素D每周至少要经历两次饱满日晒-----露出双上肢和双下肢-----上午10点~下午3点之间-----晒够5~30分钟-----不遮阳、不涂防晒霜但是——现代人由于天气、生活方式等原因普遍缺乏日照即使能晒够太阳太阳中的紫外线也会伤害皮肤美国皮肤科学会建议：获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露1五、光靠食物，很难补够维生素D根据《中国居民膳食指南》推荐成人每日摄入维生素D18~64岁IU65岁以上IUIU是国际单位，1IU=0.μg(微克)

如果光靠食物想要补够维生素D

每天至少要吃

10盒牛奶

或8个鸡蛋

或40朵鲜香菇

或满满一手掌大小的三文鱼

所以通过日常饮食

来补足维生素D是很难的

因为含有维生素D的食物不多，含量也很少

1六、维生素D补剂是很好的选择如果你平时不太能晒到太阳又很少吃高维生素D含量的食物那可以选择强化维生素D的食物比如VD牛奶、VD奶粉等或者直接买补充剂√维生素D片√维生素D滴剂√鱼肝油（AD制剂），同时含有维生素A、遵医嘱服用按照推荐量吃就好18~64岁IU65岁以上IU预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇