长期缺乏维生素B2,会产生哪些影响多吃粗

我们的身体需要摄入很多的营养物质，身体才会更加健康。其中，维生素B2是必不可缺的一种营养元素，但现在我国很多人缺乏维生素B2。相关的数据表明，有约90%的人缺乏维生素B2。相比其他的维生素来说，维生素B2大家都是不熟悉的，今天就跟大家说说维生素B2是什么以及它的功效。

维生素B2是什么？对身体有哪些作用？

维生素B2是我们身体所需的营养元素，它是维生素B族的一员，是形成我人体组织以及器官表面的一种物质。身体缺乏维生素B2的时候，对我们的眼睛的影响是比较大的，眼睛可能很容易疲劳，结膜充血，以及在强烈的灯光之下睁不开眼睛等。

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当然，维生素B2不仅只有对眼睛的功效，还有很多的作用。

促进发育以及细胞的再生；

促进皮肤、指甲以及毛发的生长

影响人体对铁的吸收；

影响身体的生物氧化以及能量代谢；

有一定的预防和消除口腔内、唇部舌头以及皮肤的炎症发应，也就是口腔生殖综合征。

以上都是维生素B2对我们身体的协调作用，可见维生素B2很重要。那么，我们身体出现哪些现象，就是缺乏维生素B2了呢？

体内长期缺乏维生素B2，会造成哪些影响？

身体缺乏维生素B2，最常见的就是口腔生殖综合征。常见的病症有口角炎、口腔黏膜溃疡结膜炎以及阴囊炎等，这些病症的出现，都是在提醒我们身体缺乏维生素B2，需要及时进行补充。

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值得注意的是，当身体缺乏维生素B2会出现很多的黏膜变薄现象，对女性的生殖器官影响较大。很典型的症状就是出现阴道干涩、阴道黏膜充血以及出现溃烂现象，导致很多女性在同方的时候，出现疼痛现象，进而抗拒同房，同房次数大大减少，势必会影响到夫妻和睦。

另外，长期缺乏维生素B2，可能会引起轻中度的贫血现象。维生素B2会影响到身体对铁离子的吸收，如果长期缺乏维生素B2就会导致身体对铁离子的吸收减少，就会影响到造血和养血，出现贫血现象，这样的现象在儿童身上是很常见的。

我们身体缺乏维生素B2，对健康影响还是比较大的，尤其是对女性以及儿童影响很大。我们在日常的生活中，出现上述的症状，要及时补充维生素B2，对身体健康有好处。很多食物中，就含有很多的维生素B2，日常不妨多吃。

日常如何补充维生素B2?

现在的生活水平高了，很多人挑食的现象，特别是一些小孩子。如果一直不喜欢吃一些含有维生素B2的食物，就会导致身体出现维生素B2的缺失，这是很多人缺乏维生素B2的一个主要原因。

有些人不喜欢吃粗粮，殊不知粗粮中，含有很丰富的维生素B2。粗粮以前是人们经常吃的，现在的人们更多的是吃精米面，不能满足维生素B2的摄入，就很容易出现缺乏维生素B2的现象，在日常的生活中不妨多吃点粗粮，帮助补充维生素B2。

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另外，还很多的食物中都含有维生素B2，常见的有奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等，这些食物都含有较丰富的维生素B2，适当增加摄入量，可以帮助及时的补充维生素B2，减轻身体症状。

但要注意的是，在烹饪这是食物的时候，不要加碱或是长时间的暴露在阳光下，会导致维生素B2的流失，尤其要注意的是牛奶。在病症比较严重的情况，咨询医生后，需要补充专门的维生素B2，这点要注意。

维生素B2是我们身体必需的营养元素，随着饮食习惯的改变，以及精神压力的加大，很多人的体内都是缺乏维生素B2的，我们在日常的生活中，要有意识的加入维生素B2的摄入量，否则可能会导致身体出现某些疾病。