养颜为了健康地补充维生素，我把自己撑

请诚实回答这个问题：你是否正在或者曾经使用药片、胶囊来补充各类维生素和微量元素？

其实没有什么不好意思的啦，毕竟现在生活节奏这么快、压力这么大，采用一些必要手段来快速补充身体需要的营养元素，保证最基本的健康需求，还是非常必要的！

不过需要注意的是，通过药片胶囊补充维生素和微量元素还是存在一些弊端。其中最重要的一点就是，药品所含营养元素都经过提纯，缺乏天然食物中其他营养物质与之“互动”，被吸收利用的比例其实极低，也更容易流失。

今天就来给大家安利一些富含特定维生素（A、B6、C、E、K）的食物，有空的时候就可以自己合理搭配起来啦！

维生素A

健康必要性：对视力保护、免疫力提升、胚胎发育和骨骼生长都有重要作用，不仅儿童和老年人需要补充，青壮年成年人其实也需要。

每日摄入量：成年人-微克（μg），建议通过富含类胡萝卜素的蔬菜水果来摄入。

红薯

sweetpotatoes

中等大小每个约含μg维生素A

罗马生菜

Romainelettuce

每g约含μg维生素A

小胡萝卜

babycarrots

每g约含μg维生素A

维生素B6

健康必要性：促进蛋白质代谢、神经递质形成，对体内酶作用和神经系统有益。

每日摄入量：成年人1.3-1.5毫克（mg）。

黄鳍金枪鱼

yellowfintuna

每g约含1.17mg维生素B6

糙米

brownrice

每g约含1.17mg维生素B6

鸡胸肉

chickenbreast

每70g约含0.78mg维生素B6

维生素C

健康必要性：维生素中著名的“抗氧化剂”，一定程度上抵抗吸烟或空气污染带来的不良影响，此外促进胶原蛋白合成以及铁元素吸收。

每日摄入量：成年人75-90毫克（mg）。

彩椒

bellpeppers

每个约含95.7mg维生素C

草莓

strawberries

每g约含89.4mg维生素C

橙子

oranges

每颗约含97.9mg维生素C

维生素E

健康必要性：改善肤质，抵抗辐射，增强免疫力。

每日摄入量：成年人15毫克（mg）。

牛油果

avocado

每颗约含4.16mg维生素E

杏仁

almonds

每70g约含16.49mg维生素E

菠菜

spinach

每g约含7.49mg维生素E

维生素K

健康必要性：增强凝血能力、氨基酸代谢，保护骨质健康，血小板低的小伙伴需要特别注意补充。

每日摄入量：成年人90-微克（μg）。

球芽甘蓝

brusselssprouts

每g约含.4μg维生素K

羽衣甘蓝

kale

每g约含.8μg维生素K

鲜罗勒叶

freshbasil

每25g约含49.8μg维生素K

每种维生素挑一个来吃……感觉要把自己撑坏了啊！如果小伙伴们有兴趣，下次再给你们安利钙铁锌镁这些微量元素的天然食品啊~

（英伦圈综编，编辑：Moo，内容及图片均来自BuzzFeed，转载请注明。）

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