1分钟自查身体缺乏哪种维生素和矿物质

身体内的维生素和各种微量元素可以保障身体健康。当身体缺乏某种物质的时候，就会出现一些症状来“骚扰”大家，1分钟教您自查身体缺乏哪种维生素和矿物质！

嘴破、口角炎缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。建议男性每日摄取量约1.3毫克，女性约1.1毫克。

此外维生素B2对皮肤和头发的健康，也扮演着重要的角色。但是它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

每天喝毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱缺乏锌元素

人体缺乏锌元素时免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，这可能是体内缺乏锌的征兆。建议男性每日摄取量约5.5~9.5毫克，女性约4~7毫克。

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。胃部不适、皮肤干燥缺乏维生素A

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

另外皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差、小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。建议男性每日摄取量0.7毫克、女性0.6毫克。

每天吃点红萝卜，猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。易怒、暴躁、疲劳缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克，女性摄取14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说（这几天真心很暴躁啊~)，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，多补充维生素C可以促进铁的吸收利用。手脚麻痹、脚踝浮肿缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。全身疼痛缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收。

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