能使你动作机敏爆发力强精力十足

11、经常口腔发炎

6、缺乏维生素b2:皮肤病、神经失调;

10、正在减肥的人

看电脑屏幕时间长,工作耗眼力及精神压力与肉体劳动的疲劳有所不同,必须适量补充维生素a

运动20分钟过后,脂肪会被利用作为能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素b2

3、经常熬夜的夜猫族

11、缺乏叶酸:贫血;

要补充维生素b2、维生素b6

5、孕妇及哺乳中的妈妈

富含维生素b5的食品:肝、酵母、谷类

嘴唇和口中粘膜的发炎可以由补充有"抗口腔炎维生素"别称的维生素b2

富含泛酸的食品:肝、酵母、鸡蛋

9、经常做激烈运动

富含维生素a的食品:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等

维生素e、b群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜能使你动作机敏、爆发力强、精力十足

8、缺乏维生素b12:恶性贫血;如何查维生素缺乏

4、电脑族或事务员

3、缺乏维生素k:血友病;

富含维生素b2的食品:肉类、牛奶

5、缺乏维生素b1:脚气、神经失调;

这类的人需要特别补充维生素b群,因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质

富含维生素k的食品:鲜蔬菜

7、老年人

维生素b1将是你最好的帮手

奔波于炎热的大太阳下,水溶性维生素c会随着汗液从体内大量的流失,维生素b1能促进分解肌肉中所积存的乳酸等疲劳物质的机能

15、面疱、小脓疱

4、缺乏维生素d:佝偻病、软骨病;

8、儿童及发育中的青少年

9、缺乏维生素c:坏血病;

13、推销员

16、醒酒

由于吸烟会消耗体内大量的维生素c,所以应经常补充维c

富含维生素c的食品:柠檬、水果、青椒、白菜、土豆

12、容易神经紧张

老年人肠胃的吸收不比年轻人好,孕妇25羟基维生素d加上许多营养素容易流失,又有偏食的习惯,因此有必要每天补充一颗综合维生素

1、吸烟的人

14、肩膀酸痛

富含维生素d的食品:鱼油等

对抗压力的临战态势之前,一定要补充维生素c以及维生素b群,以及钙、镁

7、缺乏维生素b5:易怒、痉挛;

1、缺乏维生素a:夜盲、角膜炎

2、缺乏维生素e:不育、肌肉营养不良;

维生素e和钙质是救星

10、缺乏泛酸:胃肠炎、皮肤病;

长期吃素的人由于不吃动物类食品,容易缺乏维生素d 、维生素b12

熬夜时肾上腺素的分泌会增加,而肾上腺素的合成也需要维生素c,所以要适量补充维生素c

6、吃素的人

2、工作量大及运动多的人

富含维生素e的食品:植物油、牛奶、鸡蛋和肉类

二、缺乏某些维生素的症状及食补食物:

富含维生素b1的食品:儿童维生素d缺乏症肉类、酵母、带荚的果实、谷类

富含维生素b12的食品:肝、肉类、鸡蛋、牛奶

怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长,叶酸转换增加并且缺乏维生素b6,应该每日补充不过,维生素d的量就不需要增加了,因为额外摄食会使婴儿的血钙过多

富含叶酸的食品:蔬菜

由于成长发育期需要的营养素比任何时期多,而维生素d对于骨骼的发育及成长有很大的关系,所以需要多补充

一、不同情况的人如何补食维生素