孕期缺乏维生素B2不得了

维生素B2是孕期较易缺乏的维生素之一，孕期缺乏维生素B2可能导致宝宝骨骼畸形、影响胎儿神经系统发育，造成胎儿早产等危害。

维生素B2

维生素B2缺乏症状

1）导致脂溢性皮炎（眼睛以及鼻部附近皮肤脂溢出并且会出现皮屑及硬痂）。

2）引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎，导致口腔溃疡;

3）维生素B2缺乏病使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕，引起结膜炎;

4）引起阴道瘙痒。

孕妈如何补充维生素B2

孕妈每天所补充的维生素B2大多从食物中获得，一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。孕期不喜欢吃动物肝脏的孕妈可以通过奶制品、蛋黄、鱼类等食物摄取。此外，橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等坚果、水果也富含维生素B2。

01孕妈吃奶类补充维生素B2

奶类主要有牛奶或奶制品，奶类的营养丰富，除了没有含纤维素外，人体所需的营养物质奶类都基本有，特别是含有大量的维生素B2，奶类的含量很高，孕妈可以每天喝牛奶来补充一定量的维生素B2，而且牛奶易于被吸收和利用，所以，奶类是孕妈补充维生素B2的理想食品。

2孕妈吃蛋黄补充维生素B2

鸡蛋是营养丰富且平常易见的食品，特别是蛋黄的营养比蛋清更高，而维生素成份更是集中在蛋黄中，蛋黄不但含有丰富的维生素A、D、E、K，还含有丰富的维生素B2，蛋黄呈浅黄色，就是因为含有丰富的核黄素，核黄素即是维生素B2，所以，孕妈可以常吃鸡蛋来补充维生素B2。

3孕妈吃蔬菜补充维生素B2

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，特别是含有丰富的维生素B2，不但有益于孕妈的健康，对宝宝的发育也是十分重要的，孕妈可以多吃新鲜蔬菜来补充一定量的维生素B2，维生素B2含量多的蔬菜有菠菜、胡萝卜等。

4孕妈吃动物肝脏补充维生素B2

动物肝脏不但含有丰富的矿物质和微量元素，还含有丰富的维生素B2，是补充维生素B2理想的食品，维生素B2在人体的储存量是有限的，所以要每天在饮食中补充，所以孕妈可以适量吃动物内脏补充维生素B2。

孕妈如何选择营养制剂

孕妈一般应该从怀孕前3个月就要开始补充维生素，并全程贯穿。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议孕早期维生素B2补充量为1.2mg/d，怀孕3到6个月营养素补充效果最佳，这时维生素B2补充量为1.7mg/d。

由于每个孕妈在孕期的代谢和营养摄入状况不同，在营养学上建议孕妈在营养补充剂的选择上应选择剂量为推荐摄入量的1/3—2/3，维生素B2营养素补充剂的含量应在0.3mg/d—0.8mg/d范围内，如果长时间过量摄入维生素B2会对胎儿造成不良影响。

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