预防骨质疏松从年轻抓起

1.骨质疏松是一个自然衰老的过程

一般人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，女性发生得更快。

建议30岁就开始注重骨质疏松的预防，包括饮食、运动等等。到了40岁、50多岁再预防或处理，己经晚了，来不及了。

2.30岁以后应该注意骨质疏松的发生

30岁以前基本上不会发生骨质疏松，我们这里说的骨质疏松是指原发性的骨质疏松。

所谓原发性的骨质疏松，就是没有特别原因的人体自然衰退的一种现象。另外还有一种情况是继发性骨质疏松，虽然年轻也可能导致骨质疏松。

比如：

·甲状腺功能亢进

·长期服用激素

·长期大量饮酒

这些患者有可能在30岁以前就发生骨质疏松，所以更加要注意预防。

3.女性骨质疏松发病率较男性高

（1）男女生理的不同：

女性50岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢的失衡，导致了骨质疏松。

（2）男女在日常生活中所承当的工作情况不同：

男性体力劳动、户外运动比女性多。就好比在银行存钱一样，如果年轻的时候在银行里存的钱比较多，到年老的时候就可以从银行里取出钱来。这方面也是造成男女老年后骨质疏松发病率不同的原因之一。

4.骨质疏松症状

骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，一般发生在50岁以上的女性或60岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，他们可能会觉得后背酸痛。有些老年人起床时，被人稍用力扶起来都会导致腰椎的骨折，这就是严重的骨质疏松造成的。

5.骨质疏松可能造成的严重后果

骨质疏松最严重的问题可能就是骨折，老年人的骨质疏松严重时，拿一些东西、提一个包都可能发生骨折。而如果腿或者骨盆骨折了就不能动，要躺在床上，一系列的并发症就出来了，包括褥疮、肺炎、血栓等，严重的甚至会致命。

6.女性节食对骨质疏松的影响

（1）假如说很胖的人，各项运动都很少，对身体是不利的，特别是对骨关节不利。对他们来说，只要合理的减肥，而且要保障膳食结构的充沛，还有足够的能量摄入，这样的情况下不会影响骨质疏松。

（2）相反，有些人选择节食，什么也不吃或挑食，缺乏身体必须的营养，那肯定会影响骨骼结构的。

7.骨质疏松的诊断

答：可以照X片，还可以验血查钙离子的浓度。最推荐的是查骨密度，这是比较准确的方法。

8.补钙的误区

事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素D。维生素D可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。

9.预防骨质疏松

30岁以上的女性，建议要有意识地去户外运动，另外强调膳食的平衡性，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃。虽然三十几岁不会发生原发性骨质疏松，但是需要这段时间通过饮食、户外运动来塑造优质的骨骼。到了45岁左右，建议大家可以查一下骨密度，每10年可以再查一次。

10.预防骨质疏松的运动

答：从骨骼健康方面来讲，我们强调的是任何运动，都不要增加关节上的负荷，比如爬楼梯、爬山，虽然对心脏有好处，但是对我们关节是没有任何好处的。推荐的运动：游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动锻炼肌肉强度，也是很好的。

当然踢足球、打篮球、打排球也可以，但是这种运动是冲突性的，要避免运动性损伤。年轻人可以，老年人不太适宜，因为老年人肌肉的协调性、关节的稳定性都不是那么好，这样在运动中很容易发生意外伤害，就达不到锻炼的目的了。

11.骨质疏松的治疗

骨质疏松的治疗包括基础治疗、药物治疗和骨质疏松的骨折管理。其中基础治疗就是指补充钙剂和维生素D，药物治疗包括双磷酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类、选择性雌激素受体调节剂和其他一些药物。

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