冬季老人易缺钙，缺氧这些常见病需警惕

今日头条第一篇：案例

这两天，气候忽冷忽热,李奶奶又开始发愁了，窝在家里已经二十多天了，平时连出门买个菜都要全副武装，就怕这天气忽然变冷，寒风一吹，自己这心脏病的老毛病一犯，又要孩子们请假照顾，他们工作这么忙，这样不是拖累他们了。其实像李奶奶这样一到冬天就蜗居在家的许多老年心脏病患者都有这种担心，其实操心冷空气的不只是心脏病人、还有患有慢性支气管炎、老寒腿的老人……那么老年人怎么才能安然过冬呢?

本报医院的刘继祖和刘佰林两位大夫，刘继祖和刘佰医院刘继祖名老中医工作室的负责大夫。

在冬天,经过秋天的降温，植物枯死，这在中医中用“收”来形容这个自然历程，而到冬天我们用“藏”来形容冰天雪地的状态。所以到了秋天我们应该“养收”，而在冬天我们应该“养藏”。

到了冬季“养藏”的时候，阳消阴长，从而导致阳气不固，全身与阳气有关的身体活动都会受到影响。冬季由于气候干燥，运动量减少，气温骤降，老年人容易出现缺钙、循环系统出现混乱、血液流通不畅、脑梗、脑溢血、心肌无力的问题。这些问题严重影响老年人的身体健康。

心肌无力在中医里指心脏无力，心脏作为人体血液的一个泵，心脏的泵血功能不足，就会出现缺血情况，心脏收缩无力大脑就会出出现高压，容易造成脑溢血。

不可忽视的缺钙问题

冬季，人体很容易缺钙。很多人在冬季运动量急剧减少，加之冬季日照时间短，人体内的维生素D不易合成，从而导致了自身钙合成和吸收的不足。

那么，如何才能练就“钙”世英雄，保持身体健康呢？所有年龄段的人都存在这个问题，其中老年人最为严重。

缺钙的老年人会出现老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

缺钙最容易影响骨骼系统和肌肉系统，那么我们该如何补钙？

钙的吸收跟维生素D是密切相关的，维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。晒太阳是维生素D的主要来源，90%的维生素D是靠晒太阳，通过皮肤自己合成的，真正食品里面得到的维生素D只占10%左右，所以充足的光照是很重要的。

平均每天要有20分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办？不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素D可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放。

心脏问题要注意

同样因为运动少，吃的多，老年人心脏负荷加大，在加上万物收藏，外界的氧气含量降低，吸入空气的氧气含量低，这就导致冬季容易困。

老年人因为自身原因对寒冷的刺激适应性较差，而且天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，往往容易出现心律失常、心绞痛、心肌梗塞等严重后果。循环系统出现混乱、血液流通不畅、脑梗、脑溢血、心肌无力的问题。

冬天也是老年人心绞痛的发作高峰期。心绞痛最主要表现就是胸部的疼痛,憋闷等，也有的患者表现为一侧的上肢疼痛、牙痛等。所以在冬季，老年心脏病患者要按时服药，定期检查。高血压的患者要勤测血压,了解血压的动态变化，药物按时服用，如果出现不适症状，千万不可麻痹大意，要及时找医生就诊治疗，尤其是之前就诊断有心脏病的患者，做好预防与急救措施很有必要。

尤其是心肌无力，我们称之为心阳不达四周，心脏跳动无力，导致心脏泵血的时候会有一半血留在心脏中，这就造成无效供血。导致供血不足，导致四肢发凉，腿脚麻木。这样人体就会调节血压造成高血压，但是老年人一吃降压药，血压一降，又导致供血更加不畅。

面对这些缺氧问题，除了必要的治疗外最好的方法就是运动。首先要勤呼吸，勤于运动，虽然冬季天气寒冷，但是还是要积极锻炼。然后要善于运动，选择适合自己的运动，走路、跑步。可加强心肺收缩，解决老年人冬季四肢温凉的症状。同时进行一些室内上肢器械练习也是不错的选择，比如哑铃，每天增加一米，采取循序渐进的方式可提高身体各项机能。

下期预告

但是冬季该如何运动，刘大夫强调“生命善于运动”，没有最好的运动，只有适合你的运动，那么什么样的运动适合自己，本报将在下期为了进行解答。

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