补钙维生素D，你给孩子补错了吗

医院订阅哦！补钙，是中国家长们过不去的一道坎。

小月龄的妈妈担心，“我家宝贝枕秃/睡觉不安稳/容易出汗，是缺钙吧？”

大月龄的妈妈也担心，“宝宝O型腿/长不高，肯定是缺钙吧？”

合着不管宝宝多大，生长发育有啥问题，都是缺钙给闹的啊。那咱赶紧搬个小板凳，上医院门口卖钙片吧。目标不大，先挣它一个亿好不好？要是补钙真能解决所有问题，那自然是极好的。但事实是，你以为缺钙导致的那些问题，十有八九都和“钙”没关系。别再冤枉好人了，搞清楚状况先。为什么要补钙？▲促进骨骼的正常发育钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强壮。▲预防骨质疏松症、佝偻病等疾病钙摄入不足会增加宝宝患骨质疏松症的风险，使骨头更脆，更易骨折。钙和维生素D摄入不足，还会增加宝宝患佝偻病的风险。▲确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌如果血液中钙的含量过低，身体就会从骨骼中获取所需的钙质，以维持上述功能。这会导致骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松症和骨折的风险。孩子需要多少钙？医院的建议，不同年龄段的孩子每日需要摄取如下含量的钙质。1-3岁：毫克/天4-8岁：毫克/天9-18岁：毫克/天这组数据妈妈们肯定看蒙了吧。别急别急，咱们说个人话，宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？▲每日奶量要达标我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从孩子出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》：1-2岁的宝宝每日饮奶量为毫升；2-5岁的宝宝为-毫升；5岁以后不少于毫升。糕妈备注：这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。每日饮奶量能达到毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。▲除了牛奶，这些食物也能补钙如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么这些食物也是很好的钙质来源。首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。给妈妈们一个简单的换算等式：毫升牛奶所含的钙=60毫升酸奶=30克全脂乳酪=27克奶粉=克豆腐=克熟西蓝花=60克鲑鱼罐头=50克沙丁鱼特别提醒：过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料都会干扰身体对钙的吸收和利用。宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶。钙的黄金搭档——维生素D▲为什么要补维生素D维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，预防佝偻病。毕竟只有真正被身体吸收利用了，才算是有效的补钙。此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。▲维D怎么补？补多少？虽说只要晒晒太阳，皮肤就能自动合成维生素D，看似方便又省钱。但我们不可能每天都让宝宝光着身子做日光浴啊。每天能接受到的日光的照射量也是很难控制的。且不说夏天太热，冬天太冷，晒得太黑还不美腻，光是紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成的伤害，就是我们承受不起的（带娃出门晒太阳，一定要抹防晒霜哦）。▲如何给宝宝补充维生素D呢？宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂。足月儿出生后半个月起单位/天；早产儿出生后即补充-单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。维生素D要补充到几岁呢？因为很难从饮食中获取足量的维生素D，所以建议一直补充到青春期。很多国外的牛奶中都有添加维生素D，但我国的牛奶中基本没有，所有建议家长们一直给孩子补充，不要怕麻烦哦！备注：对于奶粉喂养的宝宝，除非奶量在每天-ml（奶粉中的维D够了），否则依然应该额外补充维D。图文来源：福建电视台少儿频道







































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