不要小看维生素D的作用

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D

课

堂

开讲啦！

成年人

需要补充维生素D吗？

一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的流行病学研究显示——

仅14%的人群维生素D水平属于正常（高于30ng/ml）。

所以答案是：需要！

维生素D能促进钙吸收和骨骼生长，对成人、老人和儿童都同样重要。

关于维生素D，你需要了解的！

维生素D是何方神圣?

维生素D能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

维生素D促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

维生素D的缺乏还与某些疾病的发生密切相关，包括心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等，体内缺乏维生素D也与新冠死亡呈强相关性。

《中国居民膳食指南》推荐18～64岁成年人每日摄入单位维生素D，65岁以上老年人每日摄入单位。

缺少维生素D可能会出现的症状?

背部及腰腿疼痛，活动时加剧；

肌肉无力，比如上楼梯或从坐位起立时很吃力，易跌倒；

胸骨、肋骨、骨盆及膝关节等处有压痛，严重者走路困难、卧床不起、易骨折，并发或加重骨质疏松。

为什么目前大部分人普遍缺少维生素D?

人体内维生素D百分之九十来源于日光皮肤合成，紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，但现代人由于天气、生活方式等各种原因，普遍缺乏日照。

全国流行病学研究显示，由于户外活动及日照较少，城镇居民维生素D缺乏（低于20ng/ml）的比例高达51.1%，明显高于农村人群的36.3%。

生活中我们怎样合理补充维生素D及预防维生素D缺乏？

学

会

吃

均衡膳食，通过改善日常饮食摄入充分的维生素D，比如动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等。

学

会

晒

多晒太阳，日照是人体获得维生素D的主要途径，能够弥补饮食摄入的不足，建议平均每天至少接受20分钟的日光照射。

勤

体

检

定期进行抽血检查，这是目前判断维生素D充足与否的最直观准确的办法。

小贴士：

对于老年人和肝肾功能不足的人群，可能服用普通维生素D无法有效转化为活性维生素D，因为普通维生素D只有在体内经过肝肾两步羟化才能转化为直接利用的活性维生素D，阿法骨化醇只需在肝脏进行一步转换即可转变成1，25（OH）2D3，无需经肾脏代谢，而且阿法骨化醇可有效改善、促进钙的吸收、增加骨密度、增强肌力，有效预防跌倒和骨折，因此对于肾功能受损、肌酐清除率下降的人群是更为合理的选择。

声明：本文目的在于为公众提供疾病领域相关知识、提高其对于疾病认知水平，文中所涉及的信息仅供参考，若您想了解更多相关疾病信息，请咨询医疗卫生专业人士。

封面图片来源：视觉中国

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