维生素D，你想知道的都在这里

维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫“阳光维生素”。那么维生素D有什么作用呢?医院药剂科为大家介绍关于维生素D的一些知识，希望对大家有所帮助。

维生素D是什么

维生素D，又名抗佝偻病维生素，包括5种化合物，其中与健康关系密切的是维生素D3和维生素D2。

维生素D均为不同的“维生素D原”经紫外线照射后的产物。维生素D3是人体皮肤经紫外线照射的产物，维生素D2是植物经紫外线照射的产物。

有研究资料显示，在调控人类骨钙代谢方面，维生素D3的活性是维生素D2的的2~4倍。

我们常说的维生素D，一般是指“维生素D3”。

维生素D在体内变成什么

1.维生素D：

维生素D本身无活性。只有首先在肝脏代谢为骨化二醇，然后在肾脏转化为骨化三醇，才生成具有生物活性的分子。

2.骨化二醇

骨化二醇是血液循环中维生素D的主要形式，并储存在脂肪组织与骨骼肌中。当机体需要时，骨化二醇可被释放出来。

维生素D缺乏，是指血液中骨化二醇的浓度低于20ng/ml（50nmol/L）。

3.骨化三醇

骨化三醇的主要生理作用是升高血钙和血磷，有利于骨形成；骨化三醇对血钙的作用弱，但可以促进骨折愈合。

口服钙剂后，肠道内钙的吸收主要由骨化三醇调节。

维生素D的生理功能

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

维生素D与其类似物之间的关系

维生素D=维生素D3+维生素D2≈维生素D3；

维生素D≠骨化二醇≠骨化三醇

维生素D：用于预防和治疗维生素D缺乏症，如佝偻病等。

骨化二醇：适用于骨质疏松症、佝偻病、骨软化症等代谢性骨病的治疗，还可用于血液透析所致的低血钙症。

骨化三醇：适用于绝经后骨质疏松，慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症，术后甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病等。

只有维生素D，才可用于预防维生素D缺乏症，如佝偻病等。

靠食物，能补充多少

天然食物，如蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D；瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D；含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中维生素D含量相对较多一些。但即使是服用这些富含维生素D的食物，也很难达到身体所需。换算成通俗易懂的形式表述如下：

一个三岁儿童，每天需要额外吃如下食品（任意一项），才能达到补充维生素D的正常水平：g鸡蛋黄；g奶油；二斤鸡肝；3斤牛奶。

貌似不太可能吃这么多东西吧？

靠晒太阳，能补充多少

通过紫外线照射，激发人体产生维生素D3，完全可以满足人体的需要。

例如，农民，建筑工一般不需要补充维生素D。

玻璃可以阻挡紫外线，坐在阳台上补充不了维生素D；雾霾可以阻挡部分紫外线，雾霾天气也补充不了维生素D。

高寒低照射的地区，户外运动本就少，靠晒太阳补充维生素D的量就更加可想而知了。

因此，任何年龄阶段的儿童、孕妇、哺乳期妇女、白领、深肤色的人群等需要额外补充维生素D。

维生素D中毒症状

维生素D过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心率不齐等等。晚期症状包括发痒，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。

什么是鱼肝油

鱼肝油，又名维生素AD（含维生素A和维生素D）。

在乳母营养摄入良好的状况下，婴儿无需额外补充维生素A；贫困地区的孩子推荐首选维生素AD复合制剂。

特别提醒：

1.鱼油，鱼中的脂肪，功能性成分是ω--3系脂肪酸，不是维生素D。

2.母乳喂养期间，不需要额外补充钙。

3.人工喂养或混合喂养的婴儿，根据配方奶粉上标注的含量自行换算需不需要额外补充。

长按