注意维生素E吃多了会中毒

前一段时间，有几位女士都怀孕了，不过都遇到孕酮偏低的现象，我们建议她们适当增加营养特别是维生素E的摄入量。

有些很安心地照着建议去执行了，结果也越来越好，日趋稳定。

不过，有些则在担心，吃太多维生素E会不会不好，听说维生素E不能多吃，吃多了会中毒，会有骨质疏松，甚至会引起大出血等现象。

于是满心忧虑地一边担心着孩子能不能健康发育，一边又在担心要不要吃多一些维生素E。

是的，维生素E确实不能多吃，吃多了确实会有一些中毒的现象，例如视觉模糊、头痛和极度疲乏等现象。

不过，这里有一个问题需要我们弄清楚的是，多少就算多？

有时候人会有很奇怪的想法，一听到吃多会中毒，于是干脆就不吃了，因为怕吃多。

这是典型的因噎废食的心态，我们都知道，不能因为担心可能会噎着，便不吃东西。但是，在现实生活中，却真的不少人都在这样干。

我们只有先了解什么叫多，才能知道说怎么样才不会吃多。

在脂溶性维生素中，维生素E毒性相对较小。在动物试验中，大剂量维生素E可抑制生长，干扰甲状腺功能及血液凝固，使肝中之类增加。有证据表明长期每天摄入mg以上的维生素E，有可能出现中毒症状，如视觉模糊、头痛和极度疲乏等。在中国一般的营养专家建议，维生素E每天的摄入量不超过mg为宜，美国的的标准是mg。中国营养学会对孕妇每天最高摄入量设定在每天mg。

那么mg的维生素E是什么概念呢？

例如纽崔莱的小麦胚芽油1粒所含有的维生素E是18mg，22粒的纽崔莱小麦胚芽油，便含有mg左右的维生素E，38粒纽崔莱的小麦胚芽油含有mg左右的维生素E。

我相信很少人会有机会每天都吃上20-30粒的小麦胚芽油。

那么在身体有缺乏维生素E的情况下，吃多几粒算不算吃得多呢？个人认为如果身体需要，在最高用量以内，都不要太过于去纠结会不会吃多的问题。

例如在孕早期，孕酮低，相对而言，增加维生素E的摄入量，比起直接服用提升孕酮的药物，还是安全很多的。毕竟维生素E还可以算在食补的范畴，而药物则或多或少都会出现一些副反应在。

也许是有一些人对维生素E一类的营养补充食品，在概念上不上太清楚，原本该担心的药物，则会乖乖地去用，而安全性比药物要好的营养补充食品，反倒会担心这个担心那个。

这种心态确实会挺令人纠结。建议大家多了解一些关于营养学的知识，这样可以减少这样不必要的担心、忧虑。

除了维生素E之外，其实还有很多人也会担心这个会不会过量的问题。其实各个国家的营养学会，对营养补充的摄入量都会有指引。中国营养学会也制定了相关的指引给大家参考，感兴趣的朋友不妨可以查阅相关的资料。

也可以点击原文链接，进一步了解《营养素摄入不足或过量的危害》。

今天先和大家分享到这里，祝各位周末愉快！

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