钙，你补对了吗这些补钙误区你中了多少

补钙是老生常谈的一个话题了，

可以说生命的一切运动

都离不开钙。

每天摄入钙量足够，

才能维持人体正常的新陈代谢，

增强人体对生活环境的适应力。

体内钙充足，

才能有效预防脑溢血、

癌症和心脏病的发生，

有利于健康长寿。

但是，

你真的懂得如何正确“补钙”吗？

骨头汤有助于补钙？

每天一杯牛奶就足够？

年轻人不需要补钙？

这些“补钙误区”你中过没？

想要正确补钙

一定要知道下面三个补钙原则：

1、补钙不能仅靠食补

因为各种各样的因素，

比如地理环境、饮食结构等等，

中国人不习惯或者相对来说

较少吃钙量高的乳制品。

据调查数据显示，

中国人普遍缺钙！

全国人均每日通过膳食

钙摄入量为mg，

仅达到日推荐量的50%，

身体出现下面这些信号就代表你有可能是缺钙了：

老年人：腰酸背痛、抽筋、易骨折

成年人：龋齿、抽筋、睡眠差、抵抗力差

青少年：生长疼、腿软、抽筋、乏力

孕妇、哺乳期女性：抽筋、乏力、妊娠期高血压、水肿

婴幼儿：发育迟缓、出牙晚、盗汗、睡觉不实、爱哭闹、骨关节畸形

2、补钙要重视维生素D

相信不少人都听说过这句话

“补钙，吸收是关键”！

这主要是因为

人体对钙的自然吸收率有限，

那么怎样才能提高钙的吸收率呢？

答案就是维生素D

钙+维生素D是科学补钙配方，

它能够提高钙的吸收率，

同时防止钙的流失，

还能调整钙的浓度。

这里要推荐的当然是Ostelin婴幼儿液体维生素D滴剂啦，

适合刚出生baby到12岁儿童！

范玮琪都选择它

对了，它家还有成人液体维生素D滴剂，

老人、孕妇都可以吃，

很适合不喜欢吞服胶囊、片剂的小伙伴

3、挑选合适自己的钙

钙补品其实有分很多种，

不同种类钙含量都是不同的，

还有各自的特点哦！

就拿钙补品当中常见的三种：

碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙来说

一、乳钙

三种当中乳钙溶解度最高、最易吸收；但是含钙量低，需大剂量服用才满足需求（根据年龄段）；不适合那些严重缺钙的人群使用，更适合于婴幼儿补钙使用。

比如Bioisland婴幼儿液体乳钙

每粒含有：

羟基铃酸钙（乳钙）mg

钙78mg

维生素D2.5ug

BioIsland牛乳钙

每粒含有：

羟基磷灰石mg，相当于钙mg

胆钙化醇（维生素D3)6.25ug

甲基萘醌(维生素K2)17.6ug

二、柠檬酸钙

柠檬酸钙中钙质吸收不需要胃酸参与，对口腔、消化肠道均无刺激，所以不会引起胃酸分泌水平低的人发生胃肠道反应，适合一些胃酸不足，胃动力不足等胃病患者；

钙含量则相对碳酸钙低，但比乳钙要高；

比如Swisse钙+VD

每片含有：柠檬酸钙.33mg

维生素D3:iu

三、碳酸钙

钙含量高，但是它的缺点就是它的吸收需要胃酸参与，一般胃肠道比较好，没有什么消化问题的人可以选择碳酸钙，或者是一些胃酸过多的人（喜欢辛辣食物者通常胃酸偏多）；

比如Ostelin成人钙+VD

每片含有：碳酸钙mg

维生素D3:iu

好了，

不知道看完上面整理的内容，

大家有没有对补钙

有一个更深入的了解呢？

对了，

服用补钙产品时

遵照建议剂量服用也是很关键的哦~

最后一定要记住这句话：

补钙是一辈子的事情，

一定要重视！

姐妹







































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