维生素D缺乏多增疾病危险,ldquo

初冬来临后，很多地区的日照时间越来越短了，特别是有雾霾的时间里，孩子们的户外活动越来越短，而“好好吃饭”也不是万能的事情，如果没有做好来年长高的准备，可能孩子还会消耗过大，导致长不高。甚至糖尿病的人群若是没有补足好营养，都会增加多一份疾病危险......

冬季到来后，新冠疫情和流感可能会合并流行，而很多和维生素D相关的研究揭示了它和新冠或者上呼吸道感染的潜在关系：充足的维生素D可能减少呼吸系统感染风险，降低新冠患者的患病率、ICU住院率和死亡率。

为此，可能没有哪一个冬天比这个冬天，我们更应该为孩子做好补充维生素D等营养补充的准备了！

就连美国顶级疾控专家福西在接受媒体采访时直说：如果你缺乏维生素D，这会影响到你的抵抗力，我不介意推荐服用维生素D补充剂，我自己就在补。

这是因为维生素D的水平和肤色，和生活的纬度，季节，和生活方式（包括饮食和户外活动时间）有关，所以肯定不是所有人体内的维生素D水平都一致的，而美国顶级疾控专家福西因为是室内时间比较多，体内缺乏维生素D，为此，需要恰当补充回来。我们来具体说说以下“补充维生素D”的情况：

?孩子一岁以下，是纯母乳喂养，无论妈妈孕期的维生素D水平如何，宝宝每天的户外活动时间如何，都可以每天补充IU维生素D；

?孩子一岁以上，生活在（北纬35度或40度以上），需要在医生的科学指导下每天补充-IU维生素D。日照的角度会影响皮肤合成维生素D。你生活的纬度和一天中的不同时间，要获得充足的维生素D需要晒太阳的时间不同。你生活的越远离赤道，靠近北极，海拔越低，你可能接收到的UVB照射越少，就越容易缺乏维生素D。

所以，孩子尽管补充维生素D，IU放心补，甚至可以考虑在冬天多补充一点，比如每天-IU。包括成年人，老年人也可以补充。或者至少日照少的冬天要补。

△一天中不同的时候，

以及所处地区的维度，

都会影响阳光照射到我们身上的角度。

不同角度的照射，

皮肤合成维生素D的效率不同。

?不管是孩子、成人、老人，如果户外活动都不足以获得充足的维生素D，如果缺，就应该在医生指导下充分补足。

?糖尿病人群需恰当补充。目前的研究数据和我们自己在糖尿病人中的观察都显示整体人群至少是维生素D减少。

这项来自华中科技大学同济医学院的研究使用了-年美国国家健康和营养检查调查（NHANESIII）中名糖尿病患者的数据，这些参与者的平均年龄为56.4岁，49.8%为男性。

研究根据参与者的维生素D水平分为4类，包括：

?维生素D绝对严重缺乏（25.0nmol/L）；

?缺乏（25.0~49.9nmol/L）；

?不足（50.0~74.9nmol/L）；

?充足（≥75.0nmol/L）。

结果发现，人们的维生素D水平真的是惨不忍睹——参与者的平均维生素D水平仅为57.7nmol/L、46.6%的参与者维生素D缺乏、35.3%的参与者维生素D不足，仅有18.1%的参与者达到了维生素D充足的水平。

随访期间有名参与者不幸死亡，其中人死于心血管疾病，人死于癌症。分析显示，较高的维生素D水平与较低的全因死亡风险和心血管死亡风险有关，维生素D水平每上升1个对数单位，全因死亡风险降低31％，心血管死亡风险降低38％；与维生素D水平不足25nmol/L参与者相比，水平超过75nmol/L的参与者，全因死亡风险和心血管死亡风险分别下降了41%和50%。

可能很多人说，晒太阳和食物补充就可以有效获得维生素D！但是你不知道的是，在研究人员实际调研中发现：隔着玻璃晒，不能让你有效获得维生素D！而且长期晒太阳接受阳光照射暴露四肢才能有效获得维生素D的合成，但容易晒伤皮肤。若是晒太阳，我们涂上厚厚的防晒霜、带上墨镜、打上阳伞，裹着防晒衣，也几乎隔绝了皮肤与紫外线直接接触的机会，而日益精益求精的饮食也减少了来源于谷物麸皮中维生素D2的水平，为此，单纯这些，都有可能不足！

还有，实际饮食中富含维生素D的食物很少，而脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇含量较高，其他食物中含量很低或几乎没有。

因此，我们需要医生经过评估后根据体内基础维生素D水平含量考虑补充维生素D。