维生素都有哪些补充方法呢

维生素

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以经常要由食物供给。

维生素主要有哪几种呢？

维生素A

维生素B族

维生素C

维生素D

维生素E维生素A的作用

维持视觉。

促进生长发育。

维持上皮结构的完整与健全。

加强免疫能力。

有一定的抗氧化作用，可以中和有害的自由基。

维生素B的作用

是糖代谢过程中关键性的物质。。

和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。

B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用。

帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。维生素C的作用

维生素C具有增强免疫力。

预防感冒等疾病。

促进胶原蛋白的形成。

使皮肤光滑、美白、有弹性。

具有抗氧化、解毒的。维生素D的作用

提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

维持血液中柠檬酸盐的正常水平

防止氨基酸通过肾脏损失。维生素E的作用

延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持清楚的容貌。

减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。　

抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。　

改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。　

预防癌症、预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。　

维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。

强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。　

保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。

促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。　

维生素可以从哪里获取呢？

维生素A

它的最好来源是动物的肝脏，还有奶油和蛋黄．植物蔬菜中有胡萝卜和菠菜。

维生素B族

它可以从肉，鱼，蛋，奶中吸取植物蔬菜中有木耳，玉米等。

维生素C

其主要来源是水果，蔬菜．水果里柑橘釉子最好，蔬菜里花菜，卷心菜最好．

维生素D

最好的来源是鱼油，海鱼，动物肝脏。

维生素E

在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

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