备孕期间,缺乏的维生素可以通过哪些食物补

备孕期间缺乏维生素怎么办？

这些食物帮你补充！

维生素种类有很多，每一种维生素在人体中都有非常重要的作用。如果孕妈妈体内缺乏维生素A，胎宝宝就会有致畸的可能，例如腭裂、唇裂等，但是过量摄入维生素A又会引起中毒，也会有先天畸形的可能。因此补充需看自身情况，如果备孕期间缺乏维生素A，可多吃富含维生素A的食物，例如动物肝脏、鱼肝油、菠菜胡萝卜、南瓜等。

B族维生素是维生素b1、b2等的总称谓，主要是一些能量维生素，可以让人体体力充沛。缺乏维生素B1可能会引起胎宝宝出生后出现脚气病，因此备孕期女性可以选择每日三餐中有一餐添加一些玉米、大豆或者荞麦类的粗粮，通过蔬菜水果等食物进行维生素B1的补充。

维生素B2含量较高的食物主要有蛋、奶、动物内脏等动物性食物，绿叶蔬菜及豆类也含有一定量。如今随着孕期的进程，出现维生素B2缺乏症的人数不断增多，所以各位女性在备孕期一定要做好维生素B2的补充。

维生素C支持人体的包围系统和结缔组织还有抗自由基作用，备孕期女性在夏季尤其是出汗过多时，更应该注意补充。可以进食富含维生素C的蔬菜和水果，例如西红柿、橘子、柚子、草莓、芹菜、青皮萝卜等食物。

维生素D的主要功能是促进钙质的吸收进而使骨质钙化维持正常的骨骼，缺乏维生素D会造成肌肉萎缩，痢疾腹泻，失眠，紧张等等。备孕期间，尤其要注意维生素D的摄入，可以多食用富含维生素D的食物如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶等。另外适当晒太阳也可以补充维生素D，因为人体皮肤在阳光的照射下可以合成维生素D。但是要注意，我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg，长期每天摄入μg维生素D可能会引起中毒哦。

维生素E能促进人体肌肉对氧气的吸收，在孕期也可以起到一定的安胎作用，备孕期间可以多吃绿色蔬菜、鲜小米、胡萝卜等补充维生素E。

在备孕的时候，需要的营养物质和需要补充的微量元素比较多，但是具体的应该怎么补充以及补充多少，医院进行专业的检查后按照医生的嘱咐进行补充，否则盲目的补充会适得其反哦。

膳食推荐：鸡粒松仁二米粥

材料:

鸡胸肉50克

松仁25克

大米25克

小米25克

食盐适量

酱油适量

葱适量

姜汁适量

做法：

1.鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱，姜汁拌好；松仁炒熟。

2.大米、小米去杂、洗净放入锅中，加水煮开后改小火煮。等大米、小米煮至七八成熟时，放入鸡粒继续煮。等鸡肉、米都熟后撒入松仁即成。

《膳食计》节目播出时间：

首播：每周一至周五下午09:07

重播：每周一至周五早上14:55

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