补充维生素D的正确打开方式,你知道吗

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很多人都知道，维生素D是促进钙吸收的营养物质。具体来说，维生素D可以促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上。没有维生素D，钙就不能被有效吸收；如果维生素D缺乏，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。所以我们才说“补钙先补D，补钙必补D，补钙加VD，吸收才给力”。那么维生素D怎么补最科学，怎么补才能最大化的发挥它的作用呢？

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补充维生素D的三种途径

1、晒太阳

人体90%的维生素D都来自于太阳光，这是因为阳光中的紫外线照射皮肤能够合成维生素D。想要获得充足的维生素D应该在阳光较好的上午10点到下午2点走出户外，并让手脚、胳膊和腿充分裸露。如果是在冬天或者高纬度地区，由于阳光强度低、皮肤裸露面积小，大约需要两个小时的时间，身体才能合成充足的维生素D；如果是在阳光较强烈的夏季，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%。

PS：在日常生活中，涂抹防晒霜，遮打太阳伞，或者隔着玻璃晒太阳对身体合成维生素D是没有效果或者说效果是微乎其微的。碰上阴雨天、雾霾天或环境污染严重的地区就更是如此。

而且，并不是所有人群都适合通过这种方式获取维生素D。首先拿婴幼儿来说，小宝宝皮肤娇嫩，长时间在阳光下暴晒易晒伤，成年后患上皮肤癌的风险也会加大；而年轻人工作繁忙，常年在办公室工作，早出晚归，不能保证每天都有足够的时间晒太阳；老年人闲暇时间相对充裕，但是他们的皮肤合成能力较差，仅为年轻人的三分之一，所以合成的维生素D自然不足。

2、膳食补充

富含维生素D的食物包括鸡蛋黄（25IU/个）、深海鱼（80~IU/克）、牛奶（0.3-4IU/克）、动物肝脏、奶酪等。

PS：深海鱼含维生素D最丰富，但并不是我们餐桌上的“常客”，价格也普遍较高。鸡蛋黄和动物肝脏等又不适合多吃，比如每个鸡蛋黄所含的维生素D为25IU，人体最低的维生素D推荐摄入量为IU/d，所以一天要吃16个鸡蛋才能补充充足，但是这样一来，维生素D的问题解决了，胆固醇的问题也出现了。还有一些食物，维生素D含量极少，吃与不吃作用不是特别大。

3、维生素D制剂补充

直接服用维生素D补充剂相比于其他两种方式更加简单、有效，不用绞尽脑汁挤时间晒太阳，也不用一口气吃25个鸡蛋黄。

PS：市面上的维生素D制剂种类有很多，包括滴剂型、片剂型和针剂型等等，根据自身需求选对种类也是十分重要的。

①滴剂：

一般的营养补充人群，建议大家选择滴剂型的，因为维生素D是一种脂溶性维生素，滴剂的维生素D，拿悦而?维生素D来说，辅料是精炼植物油，由于外面有一层油脂的包裹，维生素D进入胃部不会直接接触胃酸，破坏活性，所以吸收率高。

②片剂：

片剂的维生素D或者添加了维生素D的片剂钙，到达胃里后，都需要通过胃酸解离，解离过程中会破坏维生素D的活性，使维生素D的吸收率降低。而且含维生素D的钙片中标注的维生素D含量往往达不到IU，或者即使高于IU，真正被身体吸收的维生素D也不足这个最低标准。

③针剂：

针剂维生素D的含量较高，比较适合重症缺失患者，需要定期检测血钙、血磷水平。而且婴幼儿肌纤维较薄，注射针剂维生素D容易造成肌纤维出血及坏死。口服剂型安全性更高，含量适中，剂量准确，容易把握，无需检测血钙、血磷水平，且不易造成二次污染，适合营养补充人群。

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买这些药搭配维生素D效果更好

1、补钙类药物

（1）锌钙特口服液等

锌钙特口服液补钙又补锌。钙能促进骨骼发育，锌能促进孩子智力发育，双效合一，效用值高。维生素D决定钙质在体内有效吸收，两者一起服用才能达到补钙效果。

（2）小儿迪巧（碳酸钙D3片/颗粒）

小儿迪巧中钙的含量非常适合孩子日常的需要量，并且添加了少量维生素D3帮助钙的吸收。但是，里面维生素D含量太低，不够小儿每日基础需要量，最少需要在补充时加入-IU的维生素D即悦而?维生素D1-2粒。

（3）钙尔奇

钙尔奇中钙的含量足够孕妇及胎儿补充，但是里面维生素D含量太低，只有IU，不够母亲自身营养供应，更加不够胎儿成长发育，服用期间需要每天加服1-2粒悦而?维生素D。

2、膏药类

维生素D是骨关节营养剂，有助于从根本上修复受损关节，促进关节腔内抗炎因子释放，辅助消除关节内炎症，消肿止痛，搭配膏药，能达到标本兼治的效果。

3、叶酸

一方面，叶酸可以提高男子精子质量，维生素D可以提高精子与卵子结合率，提高受精卵质量；另一方面，叶酸能够预防胎儿神经管发育畸形，维生素D能够预防胎儿骨骼和脏器发育畸形，两者缺一不可。

国家疾控中心妇幼保健中心专家委员、首都儿研所营养研究室研究员吴光驰教授在年全国儿童营养与发育促进健康研讨会上指出，我国人群维生素D缺乏率平均为69.2%，其中婴幼儿维生素D缺乏率与不足率为56.2%。因此，维生素D缺乏在我国已经成为极其普遍的问题，补充维生素D刻不容缓。一定要记住，按照上面说的方法，才是补充维生素D的正确打开方式。

来源：双鲸健康

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