3分钟自我检查,告诉你是否缺乏维生素

维生素，又称“维他命”，是“维持生命的营养素”，也是人体必需营养素之一。维生素不提供热量，但对人体正常的生理活动非常重要。

蔬菜水果富含多种维生素

不合理的饮食会造成维生素缺乏，充足的维生素摄入，有助于维持身体健康。

想知道自己的维生素摄入是否充足吗？可以花3分钟的时间，自己检查一下！

（1）时常莫名其妙地发脾气、焦躁。

（2）时常感到眼睛疲劳、喉咙不舒服。

（3）容易疲倦，一到下午便懒洋洋地犯困。

（4）喜欢吃油腻食物，并且经常吃。

（5）患有缺铁性贫血，蹲下站起来时头发晕。

（6）经常容易便秘或者腹泻。

（7）失眠、多梦易醒。

（8）经常在外就餐。

（9）很少吃蔬菜和水果。

（10）皮肤经常会有痘痘或者容易出湿疹。

（11）常喝饮料、咖啡等。

（12）经常性头痛。

（13）空气不流通的工作环境，让你觉得不适。

（14）不吃早餐，或者早餐过于简单。

（15）很少运动。

（16）喜欢吃甜食。

（17）经常感冒。

（18）经常吃冷冻食品，爱吃零食。

（19）抽烟（每天5根以上）。

（20）过量饮酒（男性每天超过25g酒精，女性每天超过15g酒精）。

自认为和现实

计分方式：感觉符合自己情形者计2分，有部分符合者计1分，完全不符合者计0分。

0—15分：很健康，注意继续保持均衡饮食，食物多样化。

16—26分：比较健康，但身体偶尔会有小毛病。平时注意调整一下不良的生活习惯。

26—40分：饮食习惯和生活方式有问题，可能出现维生素缺乏，需要尽快调整。长期下去，容易增加疾病的风险，如果不能保证合理饮食，可以考虑适当服用营养素补充剂。

健康

比较容易缺乏的维生素主要是维生素A、B族维生素、维生素C等。

维生素A缺乏容易出现夜盲症（就是到了晚上，看不见）、眼睛干涩、皮肤粗糙等症状。

B族维生素是个大家族，它们之间相互协同。维生素B1缺乏容易出现“脚气病”、容易疲劳、食欲不振、便秘或腹泻等症状；维生素B2“口腔生殖综合征”（口角炎、阴囊炎、皮炎等症状）；维生素B6脂溢性皮炎、情绪抑郁等问题。

维生素C缺乏容易引起“坏血病”、牙龈炎、皮下出血等症状。

维生素补充剂