维生素D3有什么作用要不要补怎么补

维生素D3是一种能够促进钙质吸收，且维持人体免疫系统正常运行的一种营养元素，我们常吃的食物当中维生素D3含量不多，海产鱼类、蛋类含量较多。当体内缺乏维生素D3的时候，儿童容易患上佝偻病，而成人则容易患上软骨病，因此科学摄入足量的维生素D3是一件非常有必要的事情。首先，我们来看维生素D3对儿童的作用：一、维生素D3可以促进钙、磷的吸收率；二、维生素D3可以促进骨骼钙化，让儿童的骨骼更强健，预防儿童佝偻病；三、维生素D3可以促进儿童牙齿生长，让儿童牙齿更健全。儿童要不要补充维生素D3？当儿童缺乏维生素D3时会直接影响钙吸收率，继而导致儿童缺钙，儿童缺钙会出现坐立不安、睡觉易惊醒、出牙迟、枕秃、发育迟缓等症状，而儿童长期缺钙会出现罗圈腿、肌肉无力、驼背等症状，因此，缺乏维生素D3对儿童正常发育有极大危害。因此，美国小儿科医学会建议，儿童出生后15天即可开始补充维生素D3，每日需补充IU，建议补充至五岁。儿童怎么补充维生素D3？一、接受充足的阳光照射，一般来说照射时长需在4-6小时之间，但必须是阳光直射，不能隔着玻璃晒太阳；二、饮食摄入，在日常生活中，给孩子多吃海产鱼类、蛋类、肝脏及蛋黄、奶酪等食物；三、选择一款成分天然、高效高质的维生素D3滴剂进行补充。

成人要不要补充维生素D3？

成人缺乏维生素D3会出现口腔疼痛、食欲不振、腹泻、失眠多梦等症状，还容易引发软骨病，刚开始的时候会感觉腰部、腿部骨头疼痛，这种疼痛会断断续续的出现，而一段时间之后，这一症状便会逐渐加重，最终导致人无法自由行走。此外，孕妇如果缺少维生素D3的话，钙的吸收率无法保证，容易导致孕妇和胎儿缺钙。因此成人也不要忽视对维生素D3的补充。

成人怎么补充维生素D3？

一、确保每日的日照时间，一般需要4-6小时左右才有作用；二、食物补充，多吃鱼、动物肝脏、坚果、新鲜蔬菜、奶、肉类等食物；三、补充维生素D3滴剂；维生素D3对儿童和成年人的重要性虽略有区别，但基本大同小异，因此不论是儿童还是成人都需要科学摄入维生素D3，在此基础上注意饮食均衡才对健康大有裨益。

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