宝妈必备帮助儿童骨骼生长,4种维生素不可

骨骼的发育与多种营养素密切相关，如钙、维生素D、维生素A、锌等。

任何一种营养素缺乏，都会影响青少年骨骼的发育。

具体需要哪些营养物质呢？来听听郑州市妇幼保健院儿童生长门诊副主任医师桂林艳是怎么说的。

锌：身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。

专家建议：每天补充10毫克。为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

钙：人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。

目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。牛奶、酸奶、豆类和豆制品、鱼虾类都是钙的良好来源。

维生素D：维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。

户外的阳光照射、鱼肝油、蛋、鱼类、牛奶均可以补充维生素D。

维生素A：维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。

专家建议：每天补充微克。菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等、动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中均是维生素A的良好来源。

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