助产士说坐月子期间要不要补充维D附赠

墨尔本辣妈帮推出全新知识专栏，每期会邀请不同专家，从怀孕生产、幼儿健康、择园择校教育等多个方面，给大家讲讲当下妈妈最关心的话题，让你及时了解正确母婴育儿知识，不焦虑，不彷徨~

上期专栏中，花爱丽助产士给大家讲解了准妈妈们对坐月子哪些食物该吃，哪些不该吃的一些误解，这一期，让我们来了解下坐月子究竟怎么吃？

本期话题

华人妈妈，坐月子该怎么吃？

花爱丽资深助产士

澳大利亚、新西兰注册助产士

10+年临床经验

医院工作

长期为华人妈妈提供产教课程

产妇月子期间该怎么吃？

少食多餐，适量均衡，品种多样，不总是吃一种食物。注重不同事物的比例。

（每日食物比例示意图）

（饮食比例金字塔）

每周食物中都应该包含下列种类：

●蔬菜/豆制品每日7.5份

●水果每日2份

●谷物每日9份

●牛奶和奶制品每日4份

●瘦肉，肌肉，鱼肉，鸡蛋豆制品，坚果每日两份

*不一定1天之内都吃到这么多种，至少每周食物种类都是多样的。

一日六餐，少吃多餐

正餐：早上/中午/晚上

加餐：上午/下午/宵夜

听从身体信号，多喝水

墨尔本辣妈帮联合好悦堂

制定了一份

给大家参考