身体缺乏维生素有哪些表现维生素缺乏一览表

我们的人体需要7大类营养素，分别是碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维，这些被称为七大营养素。

其中糖类、脂类、蛋白质被称为“三大供能营养素”，人体的生命活动所需要的能量主要有这三种提供，这也是人体必需的三大营养物质。

在剩下的4类营养素当中，维生素在我们生活中是比较常见的，也是大家比较重视补充的一类营养素，在这个维生素家族当中包含了多种维生素，像我们常听的维生素a维生素B，维生素C，维生素E等均属于维生素的一种。

01什么是维生素？

维生素又名维他命，是人和动物为维持正常的生理功能，而必须从食物中获得的一类微量有机物质。

在人体生长、代谢和发育的过程中发挥着重要作用。维生素在在人体内既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，而是一类调节物质。

大多数的维生素，由于体内不能合成，或合成量不足，所以即使需要量很少，也必须经常由食物供给；

人体对维生素的需要量很少，日需要量常以毫克或微克来计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体的健康造成损害。

02必需维生素有哪些？

外源性

人体自身不可合成，需要通过食物补充；

微量性

人体所需量很少，但可以发挥很大的作用；

调节性

必须能够调节人体新陈代谢或能量转变；

特异性

缺乏某种维生素时，人会呈现特有的病态。

根据这四个特点，归纳出人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必需维生素，分别是：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素H、维生素P、维生素PP、维生素M、维生素T、维生素U，以及水溶性维生素。

03身体缺乏维生素有哪些表现？维生素缺乏一览表，看看自己该补什么

大家可以对照上面这个表来看看自己身体出现了一些异常，到底是缺乏哪种维生素引起的，如果觉得自己缺乏某种维生素，可以对照下面这张图片摄入相关的食物。

出现缺乏维生素的现象时，一般通过食补的方式就能缓解，如果补充一段时间的营养之后发现症状并没有改善，医院做相关的检查和调理。

毕竟食补只是养生的一步，在针对疾病的问题上还是需要进行药物治疗。

04导致人体缺乏维生素的原因有哪些？

1、食物供应严重不足，摄入不足

如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

2、吸收利用降低

如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收（现代都市人少见）。

3、维生素需要量相对增高

如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加