维生素D缺少,应该咋补

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维生素D真的很重要，缺了要补！

除了影响血清素的活动，有助于调节心理状态，维生素D还可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，帮助孩子的骨骼健康生长，缺乏则会导致骨骼发育迟缓或停止，甚至发生佝偻病。维生素D缺乏导致的肌肉无力，可能会造成双腿沉重，容易疲劳，包括从椅子上坐起都很吃力。对于一些身体虚弱的老年人，维生素D补充可能有助于维持肌肉力量和相应的功能。此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。建议还是衡量一下自己的饮食和生活习惯，包括强化食物、食物中维生素D、所住地区的纬度、日常日晒......看自己缺不缺来决定补不补。也可以咨询营养专业人员，特别是特殊人群和特殊环境或者职业更应当在医生和营养师的指导下，完成有针对性的营养诊断评估和治疗。

食物中补充：

富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏，如果对这二者都挑食，那么蛋黄、部分菌菇里也有一些。但一般来说，一天食物来源的维生素D到不了IU；日照：维生素D其实是可以通过充分日晒满足需要的，我们一般都建议儿童青少年每天户外运动1小时，所以如果能做到，一般维生素D是不缺的。问题就在于，现实生活没有那么理想。不管是新冠肺炎、空气污染、工作学业繁重还是个人习惯的影响，结果就是人们户外活动的时间大大减少，自然晒不到太阳。诸如此类种种，就我自己来说，通过晒太阳获得维生素D是不现实的。是不是只有我这样呢？很多爱美女性也都知道，紫外线照射会加速光老化，为了获得维生素D去晒太阳并不理性，可以考虑想办法多晒一晒四肢。

有关维生素D补充剂的争议更大。对于有争议的医学话题，我一般建议普通公众参考权威机构的指南、声明、共识，但是维生素D的尴尬在于，很多权威机构给的建议和意见也不一致。

个人态度是先解决这个问题，再去逐步改变生活习惯。因此，作者倾向于多数人在冬天、春天还是要吃维生素D补充剂的。

补充剂吃不吃：买哪种？

维生素D在网络上与医学专家有争议，其实争议本身挺好的，一些在国外的专家基本都不了解中国相关产品的价格。吃补充剂是选择药品还是保健食品还是普通食品？其实从政策上的分类并不重要，关键是看一下配方、成分剂量、品牌、价格，从性价比的角度出发。

补充剂吃多少？

《中国居民营养素补充剂使用科学共识科学普及版》中提到：过量补充不一定可以增加健康益处，反而可能带来负面的效果，甚至是增加疾病的风险。营养素的补充的剂量应当参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》。从新生儿到65岁人群的推荐量是IU；65岁以上是IU,一般成年人的每日可耐受最高摄入量是IU,不超过这个量就没事。总结，维生素D很重要，晒太阳不足的人群，除非喝配方奶、强化食品中的维生素D极多，否则不论老少通过补充剂补充IU没有什么坏处。

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