补钙就能ldquo拔rdquo个

秋季是孩子长高“黄金期”，这时候补钙，促进孩子长高有很大的作用。如果孩子此时正处于“转骨期”，那么长高效果会很好，所以家长们一定不要忽视了秋季这段时间。

大家都知道，孩子长高需要钙质助力。如果孩子对钙的摄入量不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙就会影响孩子身高增长。春、秋季是孩子生长发育速度加快的时间点，对钙的需求量也随之增加，家长们给孩子吃含钙丰富的食物。

都说晒太阳可以补维生素，促进钙的吸收，但不是任何时候都可以晒的。

根据ODS的建议，受日光照射获取维生素D的量还取决于活动的季节、时间、是否多云/雾霾、个人的肤色、是否使用防晒霜等。也就是说，夏季紫外线强，别说补啦，简直是对孩子皮肤的伤害好不好。

春秋季看似不晒，但因为云层薄，紫外线的穿透力不比夏天差，也不建议用大家“晒太阳”的方式来给孩子补维生素。

还有，站在窗户玻璃后面晒太阳产生不了维生素D，因为玻璃阻挡了产生维生素D的紫外线。

那晒不到太阳的日子，怎么帮助孩子促进钙的吸收呢？这时候我们需要维生素D来帮忙。

之前也有妈妈问，“给孩子补充维生素D，还需要单独给孩子补钙吗？”

那句话说了多少遍？记住，补钙补再多，没有维生素D促进吸收，都是浪费。

目前我国营养学会推荐，从足月出生两周左右到65周岁，每天补充IU维生素D。

之前我还听到一些谬论，说维生素D补多了，会中毒？想想觉得挺离谱的。

央视曾报道：缺乏维生素D可致会引发多种疾病！

据《美国骨科协会杂志》发表的临床调查表明：全世界有近10亿人维生素D水平不足。我国北方地区儿童的维生素D缺乏率甚至高达70%！

我国南方地区，虽然日晒条件更好，也依然有10%-40%的儿童缺乏维生素D。而且，堂妈近期看到参考消息报道：新闻来源：参考消息

缺维生素D有2个危害：

危害1：致娃缺钙，甚至引发佝偻病

打个比方！假如吃进去的钙，是可以帮助我们身体建立各种“健康循环”的建筑工，那么要想顺着肠道进入到核心“工地”就需要坐个船。这个船，就是维生素D了！维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，使骨质变硬。处在骨骼发育期的儿童，如果长期缺乏维生素D，很可能导致佝偻病等问题；对成人来说，长期维生素D缺乏，也可能会加大骨折风险，甚至引发骨软化。

危害2：新生儿缺维生素D，精神分裂的风险增加44%

据每日科学网报道，澳洲、丹麦科学家的联合研究发现：若新生儿体内缺乏维生素D，成年后患有精神分裂症的风险比正常新生儿高出44%。新闻来源：人民网

也就是，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！

中国营养学会整理出了富含维生素D的食物，你会发现食物中的维D含量比较低。

以常见的煮鸡蛋为例。根据《中国居民膳食指南》版的建议换算下来，每天得这么吃：

食物里含维生素D很少，所以被孩子“吃”进去的量，微乎其微。

而单独补充维生素D的话，一般按照产品说明或者医生的建议用量服用，是不可能中毒的：

我也去市面上看了，维D制剂，算上国外的，市面上维D补充剂五花八门，多数是滴剂、胶囊，剂量也大不相同，如果说，每天要补够IU，得吃不同的量。

滴剂型最大的好处就是喂养方便，每天往娃嘴里或妈妈的乳头上滴一滴即可。家长要挑选可以精准控制补充量的滴剂，以免孩子维生素D补充过量或不足。

胶囊型在国内最为常见。但2岁以下的娃不具备吞咽能力，家长需挤破胶囊给娃服用，并没有那么方便。市面上，胶囊型维生素补充剂的剂量不定，选择的时候，一定要根据娃的需求来选择。

另外，多种维生素制剂、鱼肝油、DHA制剂和钙剂等产品都含维生素D，相比之下，维生素D3更直接给予补充。

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