维生素什么时候吃最好

时下，很多人会随身携带维生素补充剂。不少中青年人把这些小药片作为蔬菜、水果的替代品，想起来就吃上一片。其实，服用维生素类药和其他药物一样，也有时间要求。

维生素分为两大类，一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K；另一类是水溶性维生素，如维生素C和B族维生素。

水溶性维生素如果过量摄取，只会通过排泄器官排出体外，还容易给肝脏造成负担。因此，最好的办法就是将一天的所需量分成3次服用。而脂溶性维生素由于不会随着尿液排出体外，所以一天可一次将所需量服用完。

水溶性维生素

维生素C：维生素C在血液中的浓度只能维持数小时，所以建议维生素C可以晨起开始，均匀地分几次吃。B族维生素也建议早晨吃。

叶酸：因为叶酸对胃是有刺激作用的，在饭前吃很可能会引起胃部不适，影响食欲，建议饭后服用较好，在饭后半小时服用，肠道内的食糜可使药物缓慢通过肠道，增加与肠黏膜接触时间，促进吸收。

脂溶性维生素最好在饭后摄入，这样能够使其溶解在食物的脂类中，更容易被人体吸收利用。复合维生素一般建议饭后服用。因为既含有脂溶性的维生素，又含有水溶性的维生素，在饭后服用能够更充分地吸收利用。

图片及资料转自网络，仅宣教用，如有侵权请通知我们删除！