怀孕期间有这三种表现,孕妈们可要重视补钙

孕期中的妈妈，对于营养的补充不能落下，特别是钙补充，钙有利于胎儿的骨骼发育，有利于妈咪的自身健康，所以准妈妈们一定要预防缺钙现象的发生，那么孕妈们该怎么判断自己缺钙呢？注意是否有这三大表现。

一：怀孕后出现这三种情况，是缺钙的信号

1、小腿抽筋

怀孕之后，很多孕妈咪都经历过小腿抽筋的痛苦，这种情况经常出现在半夜熟睡时。那是因为血液中的钙离子较低，不能完全掌握肌肉的收缩。如果出现这种情况，医院检测一下钙元素是否缺少。

2、牙齿松动

还有一些孕妈咪，吃饭或者咬水果时，会发现自己的牙松不牢固，有松动的迹象，并且带有微微疼痛感。这是因为钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，出现这种情况孕妈，可就要注意补充钙元素的摄入了哦。

3、盆骨、关节疼痛

如果孕妈钙元素摄入不足的话，为了保证血液中的钙浓度在正常值之内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙就会融入血液中。而孕妈咪的体重日益增加，关节、骨盆等地需要承接的压力也随之增加，就会导致关节、骨盆等出现疼痛现象。

二：孕期合理补钙

1、孕妇应该适当增加含钙丰富食物的摄入。奶制品中含有丰富钙元素，建议从孕中期开始，每日摄于毫升的牛奶或者相当量的奶制品。芝麻、花椰菜、豆制品、坚果类等食物中也含有丰富的钙元素，可以适当增加摄入量。

2、孕妇也要注意饮食搭配，防止某些食品中的植酸、草酸与体内钙结合，形成不溶性钙盐，导致钙不能被充分吸收。例如菠菜、竹笋、苋菜等，这些食物不应该与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时焯水将草酸等影响钙吸收的物质处理掉。

3、多晒太阳。晒太阳不仅可以合成维生素D，促进钙元素的吸收，更重要的是，能使孕妈心情舒畅，有利于胎儿的发育。

4、如果通过食补的方式，还不能满足钙的需求，可在医生指导下服用钙补充剂。