维生素食谱大公开，这些维生素今天宝宝吃到

众所周知，维生素是宝宝的成长过程中重要的推动力。可是当宝宝面临体质虚，头发干枯，牙龈出血等身体状况的时候，爸爸妈妈们也许不能及实地将这些问题与缺乏维生素联系到一起。那不妨就跟澳睿跑一起来储备一些有关维生素的小知识吧~

维生素A：宝宝眼睛守护神，也对宝宝的牙齿、骨骼、头发发育很有帮助。

维生素D：——宝宝长高的秘密，是帮助钙、磷被人体吸收利用的重要物质。

维生素E：——预防近视好帮手，改善血液循环。

维生素K：——参与宝宝骨骼代谢

维生素C：——宝宝身体代谢的助推器，增强宝宝的免疫系统。

B族维生素：——宝宝能量的来源，帮助宝宝进行热量转化。

那么宝贝们如果缺乏维生素都会有什么样的症状呢？就让我们一起来看一看

维生素A缺乏：孩子皮肤变得干涩、粗糙、浑身起小疙瘩;头发稀疏、干枯、缺乏光泽、指甲变脆，形状改变;眼睛结膜与角膜发生病变，眼干、畏光、夜盲。

维生素B2缺乏：颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑，医学上谓之脂溢性皮炎。此外，舌炎、腹泻、头痛、失眠、烦躁、痴呆等症状亦可相继出现。

维生素C缺乏：若摄取不足，首先表现出来的便是食量减少、贫血、牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状，智商也低，其发育较同龄儿童落后。

维生素K缺乏：轻者皮肤与外界物体碰撞即发乌或起青色，重者口腔、鼻黏膜、胃、肠以及泌尿道等处自发性出血。

维生素D缺乏：这是人们所熟悉的小儿佝偻病之罪魁祸首。

说了这么多，是不是对维生素有些了解了呢~爸爸妈妈们一定都很想有效地为宝宝们补充维生素，可想而知最直观的方法就是食补啦，那应该吃点啥才能做到“缺哪补哪”呢？

含丰富维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶制品、胡萝卜、番瓜、黄色水果、黄绿蔬菜等。

含丰富维生素D的食物：牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等。

含丰富维生素E的食物：植物油(尤其是豆油)、蛋、谷物、胡萝卜、鲜莴苣等。

含丰富维生素K的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

含丰富B族维生素的食物：粮谷、豆类、酵母、干果、动物内脏。

含丰富维生素C的食物：柠檬、柑橘类、花椰菜、西红柿、菠菜、草莓、绿叶蔬菜等

爸爸妈妈们再给宝贝补充维生素的过程中还要注意适量，不然过量的维生素也是会对宝宝的生长发育起反效果的~总而言之，合理搭配膳食才能让维生素的效果最大化哦~

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