这种维生素很重要,但大多数人都缺乏

说到维生素，大家首先想到的肯定是什么维生素C、维生素E……

然而，只要均衡饮食，这些维生素我们通常都不缺。

但有一种维生素，很难从饮食中获得，大多数人也都缺。

它就是——维生素D。

有关研究认为人体可以通过维生素D来提升或调节钙和磷代谢的作用，对银屑病的恢复也有益处哦！

维生素D（VD）可以促进人体钙、磷的吸收和平衡，少了VD，会浪费吃下去的钙。

VD能诱导人体生成钙结合蛋白质，把小肠中的钙运输进细胞。

VD能促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少钙、磷从尿液中排出。

VD能作用于骨细胞，和各器官调节血钙平衡。

但，大多数人都缺维生素D！

多数地区维生素D缺乏症发生率大于60%。

并且北方比南方严重。

老年人的情况更严重，缺乏率甚至高达98.8%。

婴儿：佝偻病

成年人：骨质软化症、骨质疏松、手足痉挛症

1、因为维生素D的补充，有利于身体对钙质的吸收。

特别是对于银屑病患者，如果适度的能够补钙，补充维生素D的话，那么身体的免疫力会加强很多。

可以增强抗病能力，对于恢复也有好处。

2、另一个方面是银屑病患者，特别是中年的患者，非常容易导致骨质疏松。

其中缺乏锻炼的人群会比较多出现这种情况，所以应该在补钙的同时多补充维生素D。

此外，其他的维生素类型也应该要多补充，所以平时最好是要多吃新鲜的蔬菜水果，对皮肤的恢复绝对是有好处。

食物

在自然界中，含有维生素D的食物非常少，主要来源就是动物性食材。

根据《中国居民膳食指南》，推荐成人每日摄入维生素D为：

18~64岁IU

65岁以上IU

*IU是国际单位，1IU=0.微克

要想靠食物补够维生素D，每天至少喝10盒牛奶，或吃8个鸡蛋，或40朵鲜香菇。

因此通过日常饮食不足维生素D很难，可以选择一些含VD量较多的食物。

如三文鱼、鸡蛋、新鲜香菇中含有维生素D的含量比较高。

鸡蛋98IU/g，蛋黄中含有各种维生素。

养殖三文鱼~IU/g，但是最好别生吃，感染寄生虫风险高。

然而一般的瘦肉、坚果中维生素D的含量却少的可怜。

比如瘦牛肉为10.8IU/g，瘦羊肉为8IU/g。

晒太阳

皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在阳光中紫外线的作用下转化为维生素D。

但太阳中的紫外线会伤害皮肤，获得紫外线不应该依靠无防护的紫外线暴露。

尤其是银屑病患者不适宜暴晒，可能导致病情加重。

如果普通人想靠晒太阳补够维生素D，每周至少经历两次饱满日晒。

日晒注意事项：

露出双上肢和双下肢

晒够5至30分钟

不遮阳、不涂防晒霜

上午10点至下午3点之间

强化维生素D的食物

如果晒太阳、食物这两点你都不方便做到，可以直接购买强化维生素D的食物。

比如VD牛奶、VD奶粉等。

也可以直接买补充剂，如维生素D片，维生素D滴剂，鱼肝油。

注意鱼油中不含维生素D哦！

维生素D是一种脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果更好！

那么除了通过摄入维生素D来治疗银屑病，我们还需要正规、系统的治疗才可以达到理想的效果。

End

皮肤有问题，医生来解答