这2种维生素缺乏,可能导致失眠,多吃这3

导语：睡眠对于一个人的健康来说十分的重要，不仅可以帮助消除一天的疲劳，还能帮助提高机体的免疫力，抵御其他疾病。现代社会很多人出现失眠的问题，而导致失眠很大一部分的原因就是因为日常生活习惯和饮食习惯的影响。此外，失眠还可能是由于体内缺乏维生素导致，下面我们一起看看。

一、这2种维生素缺乏，可能导致失眠，引起注意

1、维生素B6

维生素B6可以调节神经，是滋养神经的重要维生素之一，当维生素B6摄入减少时，神经就容易趋于兴奋，神经一旦处于兴奋状态，就难以产生睡意，出现情绪的波动。所以应该适当摄入维生素B6，来帮助改善睡眠。

2、维生素B1

维生素B1同样可以帮助滋养神经，镇定大脑，让你的大脑保持平静的状态。一般失眠的人大脑的神经都处于过于活跃的状态，如果不能抑制它的兴奋，睡眠质量就会很差，所以失眠的人也要适当的补充维生素B1，才能更好的帮助入睡

二、失眠的人，平时要少吃这2黑，不利于入睡

1、黑咖啡

很多人习惯于喝黑咖啡提神，或者促进机体的新陈代谢。但是对于失眠的人来说，喝黑咖啡会造成你的兴奋和机体的亢进，如果白天喝可能帮助打起精神，若是晚上喝就会让你想睡的时候睡不着觉，失眠就会出现。

2、黑巧克力

巧克力十分的可口和美味，可以促进多巴胺的分泌，让你觉得愉快。但是巧克力里面含有很多的咖啡因，吃多了会使脑部神经活跃，从而不利于入睡。尽管黑巧克力吃了有减肥的作用，但是也一定不要多吃。

三、失眠的人，这3类东西可以多吃，或能帮助睡个安稳觉

1、动物肝脏

在动物肝脏内含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B类，多吃有利于促进神经系统的稳定，补充机体所需的营养，对于安稳入睡也有一定的帮助。但是对于患有肝病或者肾脏疾病的人来说，这种高脂、高嘌呤的动物肝脏并不适合多吃。

2、多吃蔬菜

蔬菜中富含丰富的膳食纤维和各种维生素，特别是胡萝卜，作为蔬菜中的代表食物，维生素含量高，还能有助于改善夜盲症。多吃蔬菜不仅有利于吸收和消化，也不会导致脂肪的堆积，对于提高睡眠质量也有一定的帮助。

3、多喝水，助睡小帮手，尝试助眠茶

常说睡前一杯温牛奶可以很好的帮助入睡，其实睡前喝一杯帮助睡眠的茶水也有很好的效果。在孙思邈的《千金翼方》中记载到，将酸枣仁、百合、莲子、茯苓、桑葚等一起煎煮成水饮用有良好的帮助入睡，宁心安神的作用。具体的药食同源道理如下：

茯苓：镇静安神，促进睡眠，有效改善心神不宁的现象。

莲子：安心宁神、补气养血、益智补脑，帮助大脑补充营养。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠，治疗失眠的要药。

结语：当发现失眠的时候应该及时找到问题的根源，并且去解决问题，从日常的生活习惯和饮食习惯进行调理，不断提高自己的睡眠质量，才能更好的预防疾病的发生，从而有利于保持自己的身体健康。