维生素D,到底是吃还是不吃哈哈哈

我们都知道维生素D可以帮助钙的吸收、促进骨骼健康，也能增强免疫力，最近的一些研究甚至说它还可以预防老年痴呆症、结肠癌和乳腺癌。但这种关联到底有多强呢？

历时4年的研究将名绝经后女性随机分成两组，一组每天口服个国际单位（IU）的维生素D3和mg钙，另一组服用安慰剂。受试者所服维生素D3的剂量是美国权威机构建议量的3倍（建议量是每天IU）。经过4年的追踪调查，研究者发现，服用维生素D3和钙补剂的那组女性患癌风险低30%，但这一差异跟对照组没有达到统计学上的明显差异。也就是说，这一结果并不能充分说明额外补充维生素D可以预防癌症。但是进一步的分析发现，那些患癌的女性血液中维生素D的水平远低于健康女性。

这项研究表明血液中较高的维生素D水平与较低的癌症风险有关，研究者说。这跟近期的很多研究结果都是一致的，认为维生素D是一种预防癌症的有利工具。

究其原因，身体中大部分的细胞都需要维生素D来维持正常工作，如果没有充足的维生素D，正常工作的细胞就有可能变成恶性细胞。一些动物实验也发现，维生素D可以刺激免疫系统靶向癌细胞，同时可以对抗炎症和其它一些会激发肿瘤生长的过程。所有的证据都强烈地说明维生素D对降低癌症风险有帮助。

虽然人们可以通过晒太阳自己制造维生素D3，但现实的情况是，防晒霜会阻碍大部分维生素D的产生。而且人们大部分时间都待在室内，所以很多人都有维生素D产生不足的问题。

除了上文提到的抗癌作用，过去几十年中，关于维生素D缺乏的研究发现了其他潜在的长期影响，以下是一些例子。

多发性硬化

40多年来，研究人员们一直认为维生素缺乏会导致多发性硬化的产生，高剂量的维生素D能够预防或控制该症状。免疫和神经系统都需要维生素D。重要的是，它帮助形成保护神经的防护外壳（髓鞘）。发生多发性硬化时，患者的免疫系统会攻击自身的神经系统。神经细胞和其他组织之间的通信出错，导致肌肉功能、视力、记忆等的损失。最近，更多的证据出现，表明维生素D会影响多发性硬化。

精神障碍

维生素D帮助大脑发育，创建连接，并确保脑细胞各司其职。大脑发育出现错误会导致神经精神疾病，比如精神分裂症等严重的精神障碍。维生素D在大脑发育中的重要性表明，维生素D可能在精神分裂症的形成方面起作用，而且越来越多的观测性研究支持这一理论。很多研究表明，冬季和春季出生以及住在高纬度地区的人更容易患精神分裂症。孕妇缺乏维生素D会增加孩子患精神分裂症的风险。另一个儿童的研究表明，在生命早期补充维生素D能够降低男性患精神分裂症的风险。

哮喘

哮喘是最常见的儿童疾病之一，近半个世纪以来变得越来越普遍。

理论上来说，维生素D的抗炎特性可以使气管健康发育，降低哮喘风险。

研究发现，早期的维生素D缺乏与长期哮喘风险的增加有关。因为维生素D会降低过敏的机率，或者降低细菌感染儿童呼吸道的机率。对于哮喘来说，维生素D不但起预防作用，还起到治疗作用。一项研究发现，服用维生素D的哮喘患者需要使用抗炎药物治疗严重哮喘发作的情况更少。

孤独症谱系障碍

孤独症谱系障碍是一种终身的发育疾病，它会影响与其他人和外部世界的交流能力。大约有1%的人受此影响，对于症状较轻的孤独症谱系障碍，患者能够比较正常地生活，而严重的情况下，患者的学习障碍导致他们需要专家的持续帮助才能维持生活。

尽管这种疾病与遗传高度相关，但还是有其他的风险因素与孤独症谱系障碍有关。

发现，从20周开始缺乏维生素D的孕妇生下的孩子在6岁之前患孤独症谱系障碍的风险更高。

对于普通人来说，摄入足量的维生素D还是非常必要的。含维生素D较丰富的食物有大部分鱼类、蘑菇、奶制品、鸡蛋等。不过因为维生素D在天然食物中的含量不高，生活在高纬度地区或常年在室内活动的人额外补充维生素D补剂也是必要的。

行文至此，该不该补充似有定论了，但具体到您，是不是该补？补多大剂量，还是建议您做一个个性化的健康评测，您就是您，这一点非常重要！哈哈哈

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