干货奉上关于维生素B族的那些事儿

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B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，包括：B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

维生素B族在支持人体活动以及促进发育等方面起着重要作用，因此，适当进行补充是非常必要的。

话不多说，几种常见维生素B分别有什么作用？今天，让我们一一道来。

01维生素B1

维生素B1的作用

1.帮助消化2.调节糖代谢和全身各系统的功能3.预防神经炎和脚气病4.促进成长，帮助消化，特别是碳水化合物的消化5.改善精神状况

建议补充B1的人群

抽烟、喝酒、常摄取糖的人妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性饭后服用胃酸抑制剂者经常处于紧张状态的人02维生素B2维生素B2的作用

1.促进发育和细胞的再生

2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长

3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应

4.保护视力，减轻视疲劳

建议补充B2的人群

妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女不常吃瘦肉和奶制品的人长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人03维生素B6

缺乏维生素B6的表现

1.食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等2.严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等

建议补充B6的人群

动脉硬化、胆固醇过高者脱发人群怀孕初期、手术后呕吐患者对太阳光敏感人群04维生素B12

维生素B12的作用

1.参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血2.防止大脑神经受到破坏

缺乏维生素B12的表现

1.出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状2.小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后可能会引起贫血

建议补充B12的人群

维生素B12缺乏症者胃切除或吸收不良综合症营养性和妊娠性贫血者神经疼，肌肉疼，关节疼末梢神经炎，末梢神经麻痹预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇