身体ldquo警告rdquo信号

您老是掉头发吗?皮肤瘙痒您知道是什么原因吗?有些伙伴平常已经很注意了，但总是小病不断，为什么自己身体总那么虚弱?其实当身体缺少了某种营养时就会出现一系列症状，下面来看看我们身体发出的“警告”信号提示我们到底缺啥营养。

经常掉头发：缺乏微量元素

头发干燥、变细、易断、脱发，可能提示缺乏蛋白质、能量、必须的脂肪酸、微量元素锌。因此补充优质蛋白质，B族维生素及维生素C和钙，尽量少吃辛辣刺激性食品和油脂过高的食品，这样能够很好的减轻掉头发现象。

频繁感染：缺硒

经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉·辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。除水果、大蒜、蘑菇中富含硒以外，太阳神的维生素C硒片也能够提高身体免疫力，帮助大家减少频繁感染的次数。

焦虑：缺镁

焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。

疲劳：缺铁

铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁性疲劳的伙伴每天坚持一瓶生物健，就能很好改善肠道对铁和其他营养素的吸收，恢复身体的造血能力从而改善疲劳。

皮肤瘙痒：缺锌

皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌除了多吃全谷食物以外，儿童补充金菇口服液能够促进锌的吸收同时改善饮食不佳的现象。

消化不良：缺膳食纤维

膳食纤维是人体的“清道夫”，能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，同时通过清之颜“吸、排、养”三部曲可以有效改善人体便秘、痔疮这些情况的发生。

口腔溃疡：缺维生素B

引发口腔溃疡的原因有很多，可能是外伤导致的，也可能是压力大造成的，当然与口腔溃疡关系最密切的营养素是B族维生素（特别是维生素B2）。当发生口腔溃疡时，不妨反思一下自己的饮食，是否含有瘦肉、肝脏、糙米、蔬菜等种类。除调节饮食外，也可以在营养师的指导下补充B族维生素，加快溃疡好转。