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科普：维生素D应如何补充？

虽然维生素D缺乏和许多健康问题都相关，但是最近MNT报道的一项研究提示，每月高剂量的维生素可能会增加老年人跌倒的风险。

我们必须明确的是维生素D是营养素而不是药品，任何营养补充剂都只是起辅助作用，不能取代日常饮食摄入的营养；其次，维生素D是脂溶性维生素，摄入后，可储存在脂肪等细胞，机体需要时会释放出来，过量会影响健康，但是维生素D过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松。

通常来讲一个人每天总共应该摄入10μg或IU的维生素D，但不是说这10μg全部都靠补充剂来补充，我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D。

没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素D。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效的防止维生素D的缺乏。

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责任编辑：熊美玲

审核：杨宗平

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