嘴唇常干裂不是缺水,那是缺什么

　　有些患者常有嘴唇干裂的症状，自己大量喝水也不见好转。这可能并不是身体缺水导致的嘴唇干裂，可能是身体缺乏维生素B2。

　　很多时候，身体出了一些小毛病，都可能是身体缺少一些营养元素，及时补充就会好转。让我们看看身体的各种小状况是怎么回事。

嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

　　维生素B2可以有效地促进蛋白质、脂肪和糖的代谢过程，促进生长发育，并且可以维护皮肤和黏膜的完整性。保持人体粘膜系统的健康。基本中国居民饮食结构特点，对于中国人来说，维生素B2缺乏症是一种比较常见的营养缺乏病。

　　维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

　　它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

　　维生素B2来源：以粮食和蔬菜为主食而肉食摄取较少的人群容易造成维生素B2缺乏。每天喝毫升牛奶就能帮助补充维生素B2，动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类中含丰富的维生素B2。

食之无味、味觉减弱：缺乏锌

　　如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

　　人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。建议锌的每日摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

　　锌的来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

胃部不适：缺乏维生素A

　　维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

　　维生素A来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。

脚踝浮肿：缺乏钾

　　钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

　　长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

　　钾来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

易怒、暴躁：缺乏铁质

　　缺铁不但会贫血，还有可能让人变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够身体所需。

　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

　　铁质来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

全身疼痛：缺乏维生素D

　　晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

　　维生素D来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光可以保证体内有充足维生素D。

口臭：缺维生素B6、锌。

牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。

眼干涩：缺少维生素A，胡萝卜素。

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸。

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6。

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。

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　　风湿骨病网专家提醒大家，维生素和矿物质缺乏，不要一次补过量，虽然一般来说在正常饮食中摄入维生素和矿物质不产生毒性，但当过量服用的时候，有些元素会对我们的脏器造成负担。如果有维生素和微量元素的缺乏症，医院做检查，不要盲目补充。