全球有10亿人都缺的维生素D,再不重视就

提到补充维生素，不少人都知道

维A护视力，维C增强抵抗力，维E抗氧化

那么问题来了，维D能干点啥？

维生素D的作用

长期以来，维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素，但近年来研究发现，它具备内分泌激素的特性，有抗炎、免疫调节和促进细胞分化和凋亡的作用。

1

呵护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

2

保护心脑

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

3

防治糖尿病

宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%，原因在于它也许能促进胰腺细胞分泌胰岛素。

4

预防免疫性疾病

维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。

5

改善情绪

患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

据最新数据统计，

全球约有10亿人缺乏维生素D。

如果你总待在室内、不晒阳光，又不太吃肉……

那你可能就是这10亿分之1。

如何判断是否缺维生素D

首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。

其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：

常出现炎症或感染炎症后不易好。

感觉抑郁，特别在冬季。

总觉得累。

关节疼痛，四肢无力。

感觉肌肉疼。

教你3招科学补充维生素D

1

多晒太阳

隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

2

吃对食物

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。

3

适量补充

双鲸维生素D滴剂，促进钙吸收，预防佝偻病，儿童、孕妇、老年人都适用，预防和治疗维生素D缺乏症：

宝宝夜啼睡眠不安稳、手足抽搐、出牙晚换牙慢。

青少年血钙偏低、多汗盗汗。

孕妇预防胎儿先天性佝偻病、哺乳期妇女周身无力、小腿抽筋、腰腿痛。

老年人骨质疏松、关节疼，肌无力等。

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