维生素D全解读上

大家对维生素D应该都不陌生，尤其是有1岁以内宝宝的家庭，都知道要给宝宝补充维生素D。但大家对维生素D的又了解多少呢？为什么要补充维生素D？什么人需要补充维生素D?补充的量与方法对吗？下面我们就来简单的探讨一下维生素D。

维生素D的来源

维生素D是一种脂溶性维生素，生活中很少有食物天然含有维生素D，而且数量并不多，所以靠多吃含维生素D的食物是不靠谱的。但也不用担心，因为我们的皮肤会合成维生素D，而且是维生素D的主要天然来源。

但是皮肤产生维生素D是有条件要求的，首先是阳光（特别是UVB），其次皮肤与膳食产生的天然维生素D是没有活性的，必须在肝脏和肾脏中经过酶的催化，转化为有活性的1,25-二羟维生素D。所以有肝脏疾患或是肾脏疾患的人又可能会出现维生素D的合成不足。

我们日常所补充的主要是维生素D2和维生素D3，维生素D2提取自植物成分，更适合素食主义及有宗教信仰的人群。维生素D3大部分来源于动物成分，吸收率要优于维生素D2，故多数医生会更推荐使用维生素D3。

为什么要补充维生素D

那我们为什么要补充维生素D呢？这就要聊聊维生素D的作用了。

维生素D的生理作用：

01骨骼的影响

对于婴幼儿可以促进钙磷吸收，促进骨骼生长，预防低钙佝偻病。好多家长都会疑惑为什么预防佝偻病不是补钙而是补充维生素D呢。其实我们既往所提到的佝偻病多数都是维生素D依赖性佝偻病，并非钙的摄入不足，而是没有维生素D这个好帮手，导致钙的吸收有问题。

对于成人如果维生素D缺乏则会增加骨质疏松及骨折的风险。

02调节免疫功能

维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。可以预防感染，对自身免疫性疾病有一定的防治作用。

03调节细胞生长分化，降低癌症风险

◆对原发性乳腺癌、肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤等均有抑制作用。

◆此外有研究表明婴儿期补充维生素D可降低1型糖尿病的患病风险，对于2型糖尿病可以增强胰岛素的敏感性。

◆老年痴呆症、抑郁症有研究表明与维生素D缺乏有一定的相关性。

其实维生素D的作用应该远不于此，科学家也正在进一步研究维生素D的其他功能。

什么人需要补充维生素D

我们知道皮肤经过紫外线的作用会产生所需要的维生素D，对于亚裔人种春季、夏季和秋季，每日于10:00-15:00之间（此期间UVB辐射更强）30分钟以上的阳光暴露(手臂和腿部，或手部、手臂和面部)可以保证人们每日维生素D的需要。这个数字只是个参考，并不是推荐大家正午时间去沐浴阳光，大家可以选择舒适的时间段并根据UVB的强弱适当延长日照时间。

注意事项：6个月以内的婴儿应当避免直接阳光暴露，较年长的儿童也需要通过防护服和防晒霜来限制阳光暴露。

对于一些人群是需要额外补充的：

3岁以内的婴幼儿。3岁以内的婴幼儿生长发育快，且出门活动沐浴阳光的机会相对会少

70岁以上的老年人，尤其是常年居于室内的老年人

妊娠及哺乳期女性

长期居于室内的儿童、青少年、成人或是长期特意避免日照防晒人群

长期居住于高纬度的人群

有肝肾或肠道慢性疾病人群

长期服用影响维生素D吸收的药物的人群

补充维生素D的剂量?

补充维生素D的疗程?

维生素D中毒?

且看下期分解~

医生介绍张先喜

儿科医生、主治医师

张先喜医生在加入和睦家之前，医院工作，对儿科的各种疾病拥有10多年的丰富诊疗经验。张医生擅长对糖尿病，甲状腺功能低下，甲状腺功能亢进，儿童矮小，佝偻病，性早熟等内分泌疾病的诊断与治疗，此外在儿童预防保健方面张医生亦有丰富的经验。

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