你的身体缺乏这些维生素,就会出现一系列症

点击上方 　　维生素是人们为了维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

　　维生素缺乏会出现相应的症状。那么,有哪些征兆说明体内缺乏维生素呢?

　　1、皮肤粗糙、长粉刺

　　有时你会发现脸部、手臂、大腿以及臀部长出红色或白色粉刺，这是人体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维生素AD。首先要检查下生活习惯，长期晒太阳不足或久待在空调房内和空气污染的地方，会令问题雪上加霜。

　　2、身体刺痛

　　有时你会觉得手脚等身体各部位发麻，或者刺痛，这是人体提醒你可能缺乏叶酸(维生素B9)、维生素B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调，最终通过皮肤麻痛感表现出来，并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状。

　　3　、舌头水肿发炎，空腔溃疡反复发作

　　原因：可能缺乏的营养是B族维生素。营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂

　　4、　掉发脱发严重

　　掉发、脱发严重也是体内维生素缺乏的表现。经常掉发脱发的人,可能是由于体内缺乏维生素B7造成的。维生素B7是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。在缺乏后,容易引起神经功能失调,会使人头皮屑增多,出现掉发、少年白发等症状。

　　5、经常感冒、疲劳、情绪紧张抑郁、皮肤松弛老化加快、牙龈萎缩、容易皮下出血

　　原因：可能缺乏的营养是维生素C。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源：辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量维生素C。

　　6　、记忆力减退

　　记忆力逐渐减退并不是只有年龄增大这一条原因,如果营养不足、维生素缺乏也会影响到我们的记忆力。通常,可以对抗大脑老化,提高记忆力的维生素主要包括维生素B1、B6、B12和叶酸等。此外,补充抗氧化维生素也可以帮助大脑对抗衰老,维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以消除大脑产生的自由基,避免大脑功能受损,尤其是维生素E格外重要,具有保护脑神经细胞、预防老年痴呆症的功能,是大脑的保护剂。

　　7、嘴破皮

　　缺少铁、锌、维生素B群之中的烟酸(B3)、核黄素(B2)还有B12。这种情况常发生在素食主义者身上，长时间不饮用肉类食物，就非常容易摄取不够铁、锌、维生素B12。除此之外，为了减肥而一味节食的朋友，无法摄取构成身体免疫力最重要的蛋白质，同样也会导致这些维生素的缺乏。

　　应对：多吃家禽，鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋，牡蛎，蛤蜊，晒干的西红柿，芝麻酱，花生，豆类。另外，维生素C有助于吸收铁还有抵抗感染，上述这些食物与花菜、红甜椒、甘蓝等蔬菜一起吃，效果更棒。

　　温馨提示

　　维生素的补充一定要科学合理，否则不断可能会难以吸收，更可能会给我们的身体内脏带来更多的压力甚至可能会造成中毒的现象。在生活中，我们不应该盲目的补充维生素c，一定要等到身体出现一些症状的时候，再考虑补充相应的维生素，这样才最健康。

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