不同年龄段的妇女需要不同的维生素

从饮食中获得足够的维生素对健康非常重要。然而，女性相对男性的营养需求略有不同，甚至更多。而且这些需求在女性生命的各个阶段都会发生变化。

在美国，食品和营养委员会提供关于营养的指导，并推荐相关维生素的摄入量。我们就根据这个，来看看女性不同年龄段需要特别补充哪些维生素和微量元素呢。

40岁以下的妇女

碘

这个年龄段的妇女最有可能怀孕。碘对怀孕期间婴儿大脑的健康发育至关重要。

我们吃的大部分是碘盐，缺碘的可能性一般不大。海产品中也含有丰富的碘。

叶酸

叶酸对妇女在能够生育的年龄段是必不可少的，因为它能降低新生儿神经系统异常的风险。叶酸也有助于红细胞的产生和血液更新。

蔬菜里的叶酸很容易在烹饪的时候流失，所以专家们一般都建议孕妇服用叶酸补充剂。

41至50岁妇女

铁

绝经期的妇女发生铁缺乏的风险较高。铁是一种对生殖器官的功能至关重要的矿物质。要多吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏、瘦肉和红枣等等。

钙和维生素D

随着女性年龄的增长，患骨质疏松症的风险也在增加。钙和维生素D对骨骼健康至关重要。要多吃奶制品和多晒太阳。

51至60岁妇女

维生素B-6、B-12和叶酸

50岁以上的女性比其他女性需要更多的维生素B族。维生素B族对人整体的健康至关重要。研究表明，10~30%的老年人不能从食物中充分地吸收维生素B12。美国食品和营养委员会建议50岁以上的人服用维生素B12。

钙和维生素D

由于激素水平的改变，绝经后的妇女患骨质疏松的风险更大，需要服用钙和维生素D补充剂。

70岁左右的妇女

维生素D

维生素D对骨骼健康至关重要，还有助于保持肌肉质量。随着年龄的增长，老人会自然地开始失去骨骼和肌肉的质量。70岁左右的人比年轻人需要更多的维生素D。

虽然本乡君在以往的文章中指出美国联邦卫生机构仍然建议美国人用食物，而不是营养补充剂，满足他们的营养需求。但随着年龄加大，人的消化和吸收能力减弱，有不少维生素很难从日常膳食中满足了，这就需要吃“药丸”了。但您一定要注意到不同性别，不同年龄段对维生素的需求是不同的，不要补错了哦。

参考资料

Whatvitaminsandmineralsdoesawomanneed?MedicalNewsToday.3September