一种从0岁到老都要补充的维生素邯郸人都

维生素D

维生素D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。

不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为大多数中国人都缺VD。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

为什么要补充VD

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皮肤可以合成VD，但是必须要有紫外线。

季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对VD合成产生影响。例如很多人，每天上下班披星戴月，平时窝在屋里「晒灯光」，偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。

见不到太阳，能不缺VD嘛！

缺乏VD的危害

1.儿童缺VD

可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2.成年人缺VD

会增加骨软化症，高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

3.中老年人缺VD

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。

4.孕产期缺VD

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

晒太阳补VD靠谱吗?

对于合成VD这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。

时间要合适。10:00～15:00之间去晒太阳，每周晒2次，每次5～30分钟。

阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒5～15分钟就可以打道回府了。

地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。

天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。

别着急靠吃也可以

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是VD不错的食物来源。推荐每天1两鱼，1个鸡蛋，1袋牛奶，偶尔吃点肝脏。

香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的VD含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。

不过，天然食物的VD含量往往有限，例如一个蛋黄中只有25IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对VD的摄入量建议是：

0～64岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入IU；65岁及以上的普通人，每天应摄入IU。

食物含量不够怎么办？

只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些补充维生素D的药物和补充剂。

建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充VD的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。

维生素D滴剂

　　　　　　　　　　　　

RMB:51.5元

　　　　　　　　　　　　

钙加维生素D软胶囊

　　　　　　　　　　　　

RMB:68元

　　　　　　　　　　　　

钙尔奇维D钙软胶囊

　　　　　　　　　　　　

RMB:99元

　　　　　　　　　　　　

更多详情内容请进店咨询...

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇